二十四节气养生歌诀
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《二十四节气养生歌诀》是将中医养生理念与四季的二十四节气相结合的一种养生知识总结，中医强调“天人相应”，认为人体与自然界是一个有机的整体，人的生命活动与季节气候变化密切相关。歌诀依据每个节气的气候特点、阴阳变化等，来指导人们调整养生方法，实现人与自然的和谐统一，达到养生健体的目的。
二十四节气歌
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
《二十四节气养生歌诀》
立春
微风渐暖意渐困，
劝君常把懒腰伸。
疏肝调经气血畅，
吐故纳新肺亦清。
【译文】
微风轻轻吹拂，渐渐有了暖意，人也容易感到困倦。
劝你要常常伸一伸懒腰。（这样做可以活动筋骨，利于心脏运动与血液循环，使人神清气爽）
春天要注意疏肝气，调理经络，让气血通畅，
通过吐出浊气、吸纳新鲜空气，让肺部也变得清爽洁净。
雨水
春捂下厚上且薄，
调畅情志以养肝。
少酸略甜粥养胃，
捶背升阳驱体寒。
【译文】
在雨水时节，要注意“春捂”，下身要穿得厚一些，上身可以稍微薄一点。
要调节好自己的情绪，这样有助于养肝。
饮食上少吃酸性食物，稍微多吃点甜的，喝点粥可以滋养脾胃。
没事的时候捶捶背，能提升阳气，驱除身体的寒气。
惊蛰
惊蛰一到百虫闹，
春游丛林防叮咬。
按摩迎香健鼻窍，
远离流感鼻炎扰。
【译文】
惊蛰一到，各种虫子都开始活跃起来。
去丛林里春游的时候要注意防止被叮咬。
可以按摩迎香穴，这样能让鼻子更加健康，
远离流感和鼻炎的困扰。
春分
香椿一把健脾胃，
理气抗菌食欲归。
蒸饭且把香菇配，
麦菜降脂兼润肺。
【译文】
吃一把香椿能够健脾胃，
还能理气、抗菌，提升食欲。
蒸饭的时候可以搭配上香菇，
吃点麦菜能降低血脂，还能润肺。
清明
平肝养阴去风热，
晚睡早起舒形体。
广步于庭莫久卧，
时令青蒿服之宜。
【译文】
要平抑肝阳，滋养阴气，去除风热之邪。
可以稍微晚睡一点，早起一点，伸展伸展身体。
在庭院里悠闲地散步，不要长时间躺着。
吃点应季的青蒿对身体有好处。
谷雨
巧吃三笋养三腑，
竹笋护肠排宿毒。
莴笋健胃增食欲，
芦笋利水膀胱舒。
【译文】
巧妙地吃三种笋（竹笋、莴笋、芦笋）能滋养三个脏腑（肠道、胃、膀胱）。
竹笋能保护肠道，排出宿便和毒素。
莴笋能健胃，增加食欲。
芦笋有利水的作用，能让膀胱气机舒畅。
立夏
花间漫步养心脾，
以指代梳五经拿。
转眼运目好入眠，
晨起涌泉多揉擦。
【译文】
在花丛中漫步可以滋养心脾。
可以用手指代替梳子梳理五经（头部五条经脉），进行拿捏按摩。
转动眼睛、活动眼球有助于睡眠。
早晨起来多揉揉脚心的涌泉穴。
小满
汗多贪凉久损阳，
湿多挟热肝脾伤。
肚脐温灸神阙暖，
丝瓜入汤湿热光。
【译文】
出汗多了还老是贪凉，时间长了会损伤阳气。
湿气重还夹杂着热气，会伤害肝脾。
可以用艾灸的方法温暖肚脐上的神阙穴。
把丝瓜煮成汤食用，能清除体内湿热。
芒种
暑湿至此渐增多，
按摩丰隆梅煮酒。
烦热更需把心静，
扩胸拉筋祛烦忧。
【译文】
到了芒种，暑湿之气渐渐增多。
可以按摩丰隆穴，还可以煮青梅酒喝。
天气烦热的时候更要让心情平静下来。
做做扩胸运动、拉拉筋，能祛除烦恼忧愁。
夏至
阴阳至此两相转，
食苦养心少流汗。
早起晚睡戌时前，
菜不过夜多吃鲜。
【译文】
到了夏至，阴阳之气开始相互转换。
可以吃点苦味的食物来滋养心脏，尽量少出汗。
要早起，晚上在戌时（晚上7点到9点）之前睡觉。
菜不要过夜，多吃新鲜的。
小暑
常吃水下三鲜菜，
粉蒸莲藕除烦热。
水煮鳝片补中气，
河蚌煮汤祛热咳。
【译文】
经常吃水下的三种鲜菜（莲藕、鳝鱼、河蚌）。
把莲藕做成粉蒸的，能去除烦热。
把鳝鱼水煮做成鳝片，可以补中气。
用河蚌煮汤能祛除热咳。
大暑
西瓜少食免驻湿，
热水多饮防寒蚀。
百草为丸三伏贴，
冬病夏治最宜时。
【译文】
西瓜不要吃太多，以免让湿气停留在体内。
多喝热水，防止寒气侵蚀身体。
可以用各种草药做成药丸贴三伏贴，
这是冬病夏治最合适的时候。
立秋
秋瓜坏肚勿多吃，
秋膘缓贴莫嫌迟。
滋阴润肺防秋燥，
银耳芝麻佐餐食。
【译文】
立秋时节，秋天瓜类寒凉容易伤脾胃别贪吃。
贴秋膘要循序渐进别嫌晚。
多吃滋阴润肺的食物预防秋燥。
日常饮食可多搭配银耳和芝麻。
处暑
着衣常把神阙暖，
饮食偏润汤为先。
夜眠早卧半时辰，
晨起蜂蜜润喉间。
【译文】
穿衣服要注意让肚脐上的神阙穴保持温暖。
饮食上要偏向滋润的食物，先从喝汤开始。
晚上睡觉要比平时早半个时辰。
早晨起来喝杯蜂蜜水滋润喉咙。
白露
桂圆三颗温心脾，
颈肩腹足防风追。
时近初秋渐温燥，
荸荠雪梨汁一杯。
【译文】
吃三颗桂圆能温暖心脾。
脖子、肩膀、腹部和脚要注意防止被风吹到。
接近初秋，天气渐渐变得温燥，
可以喝一杯荸荠和雪梨榨的汁。
秋分
秋凉胃疾渐增多，
南瓜煮粥保安康。
重阳登高喊远山，
健肺怡情少惆怅。
【译文】
天气转凉，胃部疾病渐渐多起来。
用南瓜煮粥喝能让人保持安康。
重阳节的时候去登高望远，对着远处的山喊一喊，
能强健肺部，愉悦心情，减少惆怅之感。
寒露
晨起行路莫贪早，
掌摩后腰肾阳发。
撷来桂蕊做酒酿，
暖身活血气自华。
【译文】
早晨起来不要太早出去走路。
用手掌按摩后腰，能让肾阳生发。
采摘一些桂花的花蕊用来做酒酿，
能温暖身体，促进血液循环，让气色变好。
霜降
至此进补最适宜，
膏方对证好调理。
大枣煲汤温心脾，
热水洗脸冷洗鼻。
【译文】
到了霜降这个时候是最适合进补的。
根据自己的症状选择合适的膏方进行调理。
用大枣煲汤能温暖心脾。
洗脸用热水，洗鼻子用冷水。
立冬
姜末入饺温三焦，
餐后冬枣肠胃调。
散寒来碗神仙粥，
白果猪肚喘咳消。
【译文】
在饺子里放点姜末能温暖上、中、下三焦。（三焦，膈以上的胸部为上焦，包括心与肺、头面部；横膈以下到脐为中焦，包括脾、胃；脐以下至二阴为下焦，包括肝肾、大小肠、膀胱。其中肝脏，按其部位来说，应划归中焦，但因它与肾关系密切，故将肝和肾一同划归下焦。三焦的功能实际上是五脏六腑全部功能的总体。）
餐后吃点冬枣能调理肠胃。
喝一碗散寒的神仙粥，
用白果和猪肚一起炖汤喝能消除喘咳。
小雪
阳升阴降勿多动，
偏食辛辣内火起。
按揉太溪养肾经，
生吃萝卜熟吃梨。
【译文】
小雪时节阳气上升，阴气下降，不要过度活动。
如果偏食辛辣的食物容易引起体内上火。
可以按揉太溪穴来调养肾经。
可以生吃萝卜，熟吃梨。
大雪
睡前足浴畅血脉，
晨起对足搓涌泉。
舌顶上腭饮玉液，
茶熏银海蜜养颜。
【译文】
睡觉前用热水泡脚能让血脉通畅。
早晨起来对着脚心搓揉涌泉穴。
把舌头顶上腭，吞咽唾液（玉液）。
用茶的热气熏眼睛（银海），吃蜂蜜能养颜。
冬至
阴极之至阳气生，
饺汤补益最相宜。
搓揉耳廓冻疮远，
额颈保暖邪难欺。
【译文】
到了冬至，阴气达到极致，阳气开始生发。
吃饺子、喝饺汤进行补益是最合适的。
搓揉耳廓能远离冻疮。
注意额头和颈部的保暖，这样病邪就不容易侵犯身体。
小寒
气血阳虚皆难暖，
枣芪炖汤阿胶添。
内服外治莫相忘，
常灸气海与关元。
【译文】
如果气血不足、阳气虚弱，身体就很难暖和起来。
可以用大枣和黄芪炖汤，再加上点阿胶。
内服滋补的食物和外用艾灸等治疗方法都不要忘记，
要经常艾灸气海穴和关元穴。
大寒
时逢腊八好食养，
五谷杂粮细熬粥。
按揉太溪三阴交，
敛阴护阳无烦忧。
【译文】
赶上腊八节是很好的食养时机，
把各种五谷杂粮细细地熬成粥。
按揉太溪穴和三阴交穴，
能收敛阴气，保护阳气，让人没有烦恼忧愁。
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