【早安健康／蕭捷健（三樹金鶯診所體重管理主治醫師）】
只想瘦大腿或手臂？義大利研究：可能實現局部燃脂！
之前在節目上聊「人體肥胖地圖」的時候，曾經提到過：加強燃燒局部脂肪是有可能實現的，這是從那一個研究出來的呢？今天就來看看這篇有趣的論文。
「無法局部燃脂」是健身界的共識。減重的時候，全身的脂肪會一起變少，沒有辦法只燃燒小腹或是腰臀的肥肉，而不減到臉頰或胸部。如果有人宣稱，某種減重法瘦小腹有神效，以前的我會下意識地覺得：這騙人吧！不過，最近看到這篇研究，給了我一線曙光（畢竟我也只想瘦下腹啊嗚嗚嗚我的蘋果肌）。 （編輯推薦：練下半身瘦全身！1招就能達到瘦身、練核心4功效）
局部燃脂的實驗
2017這個研究將受試者分成兩組，進行了為期八周的訓練。一組做上半身的重量訓練，然後進行30分鐘的有氧運動。另外一組則進行下半身的重量訓練，然後一樣進行30分鐘的有氧運動，簡單粗暴。
結果發現，進行上半身重量訓練的組別，上半身減少更多脂肪。
做上半身重訓後有氧的組別，燃燒掉的上半身脂肪是12.1％，而做下半身重訓後有氧的組別，上半身僅燃燒4.0％脂肪。
相對的，進行下半身重量訓練的組別中，下半身的脂肪減少的更為明顯：
做深蹲後有氧的組別，燃燒掉的下半身脂肪是11.5％，而做上半身重訓後有氧的組別，下半身只燃燒了2.3％的脂肪。
無法局部瘦身的觀念哪裡來的
2003年發表在「肌力與體能訓練期刊」的研究，找來一群受試者，讓他們只做單腳的腿推。這個腿推可不是重訓，其中重量設定的非常非常輕，一次可以推960到1200次（我不懂的地方是，我光抬腿都抬不了這麼多次）。過了三個月之後，發現上半身的脂肪燃燒的比下半身還要多，而且兩隻腳燃燒掉的脂肪一樣多。
從此，沒有辦法局部瘦身的概念，就烙印所有健身人的腦海中了。
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