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只瘦想瘦的部位,可能的!減重醫:局部燃脂2步驟就能搞定

【早安健康/蕭捷健(三樹金鶯診所體重管理主治醫師)】

只想瘦大腿或手臂?義大利研究:可能實現局部燃脂!

之前在節目上聊「人體肥胖地圖」的時候,曾經提到過:加強燃燒局部脂肪是有可能實現的,這是從那一個研究出來的呢?今天就來看看這篇有趣的論文。

「無法局部燃脂」是健身界的共識。減重的時候,全身的脂肪會一起變少,沒有辦法只燃燒小腹或是腰臀的肥肉,而不減到臉頰或胸部。如果有人宣稱,某種減重法瘦小腹有神效,以前的我會下意識地覺得:這騙人吧!不過,最近看到這篇研究,給了我一線曙光(畢竟我也只想瘦下腹啊嗚嗚嗚我的蘋果肌)。 (編輯推薦:練下半身瘦全身!1招就能達到瘦身、練核心4功效)


首圖

局部燃脂的實驗

2017這個研究將受試者分成兩組,進行了為期八周的訓練。一組做上半身的重量訓練,然後進行30分鐘的有氧運動。另外一組則進行下半身的重量訓練,然後一樣進行30分鐘的有氧運動,簡單粗暴。

結果發現,進行上半身重量訓練的組別,上半身減少更多脂肪。
上半身減肥
做上半身重訓後有氧的組別,燃燒掉的上半身脂肪是12.1%,而做下半身重訓後有氧的組別,上半身僅燃燒4.0%脂肪。

相對的,進行下半身重量訓練的組別中,下半身的脂肪減少的更為明顯:
下半身減肥
做深蹲後有氧的組別,燃燒掉的下半身脂肪是11.5%,而做上半身重訓後有氧的組別,下半身只燃燒了2.3%的脂肪。

無法局部瘦身的觀念哪裡來的

2003年發表在「肌力與體能訓練期刊」的研究,找來一群受試者,讓他們只做單腳的腿推。這個腿推可不是重訓,其中重量設定的非常非常輕,一次可以推960到1200次(我不懂的地方是,我光抬腿都抬不了這麼多次)。過了三個月之後,發現上半身的脂肪燃燒的比下半身還要多,而且兩隻腳燃燒掉的脂肪一樣多。

從此,沒有辦法局部瘦身的概念,就烙印所有健身人的腦海中了。

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