大健康饮食减肥法小基数
很多人认为健康、有营养的饮食可以减肥，但是健康饮食减肥的方法并不局限于小基数，主要是注意营养均衡。更重要的是需要规律饮食、增加运动量，以及做好日常护理等。
1、注意营养均衡：需要注意养成良好的饮食习惯，避免节食。减肥期间主食可以吃七分饱，多吃蔬菜、水果，比如黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、芹菜等，以及少吃主食，如米饭。蛋白质类如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，都可以适量食用，补充营养;
2、规律饮食：减肥期间应按时吃饭，每餐需要7-8分饱，建议用杂粮饭代替白米饭、白面条等，可以增加饱腹感，避免饥饿感带来暴饮暴食的想法，也有利于减肥;
3、增加运动量：运动是比较好且健康的减肥方法，比如慢跑、跳绳、游泳等，建议以有氧运动为主，如慢跑半小时或一小时，每天坚持运动30分钟以上，可以有效消耗摄入的热量，减少脂肪堆积;
4、做好日常护理：注意规律作息，避免熬夜。平时保持愉快的心情，避免压力过大。可以让身体有更好的状态，更容易坚持减肥。
健康饮食的方法可以在短期内帮助达到减肥效果，但是如果没有长期坚持，并且饮食不节制，不注意运动等，也会出现反弹。建议采用正确的减肥方法，遵循适宜个人情况选择合适的方法。
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