减肥帮

泰然健康网
2025-07-11 22:18

案例1：一个月减6斤，很努力也很认真。现处于瓶颈期

案例1：基数不是很大。但选择了全面运动的方法。每天三餐正常吃且吃的很健康，自己安排的很好。确保不再去吃多余的零食。这是我一贯提倡的。由于本身是学生，时间很紧。但依旧坚持瑜伽，跳绳。希望大家也能这样，不要说没有时间。时间都是挤出来的。辅助塑性的小运动也做了不少。成效不错。所以能在基数不大的情况下在一个月之内减去6斤。这个时候脂肪含量依然相对变底。目前处于瓶颈期。鉴于次姑娘的升高，还是有减的空间的。
设计方案：三日断食法则
调整饮食方案:
早上蜂蜜+山药泥
中午，少吃点蔬菜
晚上喝点水

　　然后到了第二天除去早上中午和晚上尝试着喝点酸奶，或者只吃流质、不要吃需要牙齿辅助消化的

　　第三天也许你早上就不想吃了，OK。那中午小吃一点蔬菜，或者下午4点的时候少吃点蔬菜
我这样尝试了一下，三天瘦掉了5斤

　　在这三天关于运动的问题：只做瑜伽就可以了
没有瑜伽课的时候在跑步机上慢走，感觉还是没体力就去做做别的事情，可以让你分散注意力忘记时间以及饿。像我就在捣鼓新买的PSP，时间很快就过去了、

　　还有三天之中可能因为吃的少排便不是很畅快
没关系，等到三天后恢复正常饮食后，积压的宿便会全部被排出的。那个时候再恢复正常的饮食，你会发现比原先吃的要少，欲望也减轻了。但运动还是可以恢复到原来的量

案例2：不极端节食，运动少但严格控制。4周10斤，现出瓶颈。

案例2:基数稍微有点大，但本人是属于特有耐心的那种。能坚持，你已经胜利了一半了。并不是有太多时间去健身所以选择了持久战。四周的时间瘦掉10斤。很不错。我总是再说，如果你是在没有时间去健身中心做系统的运动减肥那么请坚持，请管住自己的嘴巴。久而久之你就变成了有毅力的人，这对你以后做任何事情都是有帮助的。根据不同的情况选择最适合你的方法。但是，注意！不要极端节食。不要吃减肥药！
设计方案：三日断食法则+小量运动
调整饮食方案:
早上空腹和蜂蜜+主食少许
中午：清炒蔬菜少许【少油，少盐，少糖】
晚上：喝水

　　第二天：早上喝点蜂蜜，带几块粗纤维无糖消化饼。待到10点左右再吃。晚上：流质

　　第三天也许你早上就不想吃了，OK。那中午小吃一点蔬菜，或者下午4点的时候少吃点蔬菜
运动
这三天可以做些比较简单的运动
跑步改成：快走或者慢走
尝试着练习瑜伽，跳绳如果头晕可以把1000改成600
三天后你会发现欲望减清，小腹平坦。最主要的是体重下去了。

　　还有三天之中可能因为吃的少排便不是很畅快
没关系，等到三天后恢复正常饮食后，积压的宿便会全部被排出的。那个时候再恢复正常的饮食，你会发现比原先吃的要少，欲望也减轻了。但运动还是可以恢复到原来的量
详细说明三天后的复食
依旧从流质慢慢过度到米饭，这样让胃渐渐复苏才不会伤胃。
PS:
很多姑娘在减肥到了中期的时候会遇到瓶颈期。我在答疑的过程中也碰到不少，以后会将相似的情况集中到一起进行案例分析。让我们一起学习，科学正确的去减才不会伤身体。要确定自己做的是否正确。切勿盲从。
涉及到隐私，在此省略了ID。感谢两位分享经历的姑娘。谢谢你们长久以来的支持。