浅析体育锻炼对健康促进的作用
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浅析体育锻炼对健康促进的作用
胡宇琦
西安体育学院研究生部
摘要：我国国民健康是我国面临的
重大问题，国家强盛也需要国民健康来
完成。本文通过查阅大量资料，与相关
专家请教，提出体育锻炼对健康促进有
重大作用，得出适量的体育锻炼有助于
促进国民身体和心理两方面的健康，过
量的运动对健康有负面影响。
关键词：体育锻炼；
健康促进；
作用
体育锻炼是指人们根据身体需要进
行自我选择，运用各种体育手段，并结
合自然力和卫生措施，以发展身体、增
进健康、增强体质、调节精神、丰富文
化生活和支配余暇时间为目的的体育活
动。健康促进是促使人们维护和改善他
们自身健康的过程，健康包括心理健康
和身体健康。体育锻炼对促进人们的健
康有很大作用，是促进健康的主要手段。
随着社会的发展，科技的进步，人
们的思想有了很大的转变，体育锻炼促
进身体健康的观念深入人心，参与体育
锻炼的人数日益增加。生命在于运动，
说明体育锻炼对人们的身体健康和心理
健康都很大的作用，在我们生活中处处
体现体育锻炼对健康的促进作用。
一、
体育锻炼对身体健康的促进作用
(
一
)
体育锻炼可使肌肉发达，骨骼
坚固，关节灵活
.
经常运动可改善骨骼
代谢，使骨骼变得坚实，反之，缺乏运
动的人，特别是中老年人，会发生骨质
疏松症，骨骼松脆易折。一般低强度的
的体育锻炼对肌肉增长效果不明显，肌
肉的增长主要是力量训练来获得的，一
般为负重训练。每个人的锻炼方式不同，
对肌肉和骨骼的增长也不尽相同，但是
参加体育锻炼的人身体状况的改善总会
大于不参加体育锻炼的人。
(
二
)
体育锻炼可增强肺功能，特别
是经常参加耐力运动，如长跑，划船或
游泳的运动员，肺活量明显增加。长时
间的参加耐力运动，间歇性训练会增强
我们的心肺功能。每个人的身体状况都
不相同，有人不能承受高强度训练，有
人不能承受力量训练，但是每个人都可
以承受低强度的耐力运动，比如慢跑，
慢跑就是根据个人的身体情况自己设定
合适自己的速度，每个人都可以有自己
适合的慢跑方式，只要坚持，就可以增
强我们的心肺功能。
(
三
)
体育锻炼可促进体内的物质代
谢，机体对能源物质和氧的利用更充分，
完善，有利于节约能源，减轻心血管的
负担。人体每天都在进行新陈代谢，不
仅物质进行新陈代谢，细胞同时也在进
行新陈代谢，但是每个人代谢速度不一
样，主要区别在身体状况及锻炼情况。
一个长期卧床，或者静坐，自身的身体
代谢肯定小，相反一个天天进行体育锻
炼的，就会增加代谢速度，起到排毒的
作用。
(
四
)
体育锻炼还能增强免疫力，有
利于增强抗病能力。这个作用大家都会
有体验，一个常常参加体育锻炼的人生
病次数少，相反不参加体育锻炼的就容
易生病。我自己也是个很好的例子，小
时候不爱运动，总是喜欢得病，之后有
了喜欢的运动的时候，常常参加体育运
动就很少生病。
(
五
)
改善消化系统功能。体育锻炼
可以促使消化腺分泌消化液，增强消化
道的蠕动，改善胃肠的血液循环，提高
肝脏机能，使食物的消化和营养物质的
吸收更加顺利和充分。
体育锻炼除了对人体的生理机能产
生有利作用外，还会对人的心理产生积
极的影响。
二、
体育锻炼对心理健康的促进作用
(
一
)
适当的体育锻炼可以缓解精神
压力。生活中每个人每天都会承担好多
压力，来自工作的、家庭的等，有了压
力不能得到释放，整个人会变得狂躁、
易怒，生活会出现很多问题，我们要找
到一个方式来释放压力，有人会通过吸
烟、嗜酒，来释放压力，但是这样会对
我们的身体有坏的影响。运动是很好的
解压方式，一场酣畅淋漓的运动会让自
己身心通透，释放自己在生活中的压力，
是很好的解压方式。
(
二
)
适当的体育锻炼还有利于培养
坚韧不拔，不畏艰难的顽强意志和勇敢
拼博的奋斗精神，形成良好的心理素质。
运动不仅能强生健体，还能锻炼品质，
大家接触最多的可能是跑步，最简单的
跑步就可以增强我们的意志。跑步中会
出现极点，是每个人都会遇到的，只要
我们坚持一下克服极点，迎来了第二次
呼吸，我们就会有不一样的感觉。生活
中也一样，当我们遇到一些困难，只要
我们像跑步那样坚持，克服困难就会迎
来美好的生活。
(
三
)
适当的体育锻炼有助于消除疲
劳。疲劳是一种综合性症状，与人的生
理和心理因素有关，当一个人的情绪消
极，或任务超出个人的能力时，生理上
和心理上都会很快地产生疲劳。当代社
会科技发达，办公室工作人员越来越多，
每天面对电脑工作一天，回到家中满身
疲劳，这种疲劳不是运动的疲劳，而是
长时间静坐，不参与运动产生的疲劳。
而缓解这种疲劳最好的方法就是参加体
育锻炼，活动自己的全身关节，自己的
身体会用轻松地感觉，消除一天的疲劳。
三、
结论
体育锻炼对健康促进有很多积极的
作用，但是我们应该根据自己的身体状
况进行适当强度的运动，不应该一味的
盲目的进行体育锻炼，盲目进行锻炼不
仅不会对健康有促进作用，反而会出现
反作用，损害我们的身体健康，所以我
们应该进行适当的体育锻炼，促进身体
和心理健康。
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