健身房即将开门，我们该如何进行恢复训练？
疫情已经进入尾声，健身房也即将开门，朋友们已经被封印了两个多月的身体已经蓄势待发了。相信大家和我一样，想象着健身房开门的第一天，进入健身房看见卧推杆，深蹲架，杠铃片的那一霎那，精神亢奋，全身充血，比吃了氮泵还猛，一定要猛练一把。
健身房开门第一天
亲，醒醒，冷静，猛练一时爽，回家床上躺！看看自己被封印已久的身体吧，突然恢复到之前的训练强度身体也不允许呀，那么下面给大家推荐一套回到健身房后的训练安排。
1、热身和拉伸
热身和拉伸的重要性我们不再重复，但恢复阶段的热身和拉伸相比以前应该做的更久更充分，这样才能更好地避免运动损伤风险和迟发性酸痛。
2、推
恢复训练阶段，我们不再以哪块肌肉，哪个部位为主，应该以动作种类为核心。第一次我们以推为主，主要对我们的胸、肩、三头进行训练，每个部位三个动作，每个动作安排3-4组，每组12次左右。
3、拉
练完推的动作，我们可以休息一天再进行第二次训练。这次我们以拉为主，主要对我们的上背、背阔肌、二头肌进行训练，依旧是每个部位三个动作，每个动作3-4组，每组12次左右。
4、下半身
这一次我们进行下半身训练，主要对我们的臀、股二头肌、股四头肌进行训练。这次以深蹲这个复合动作为主做10-12组，轻重量每组16次左右，腿屈伸和俯卧腿弯举3-4组，每组12次左右。
5、心肺耐力训练
最后我们进行一次心肺耐力训练，这对恢复我们的身体机能是重中之重，可以安排一次45-60分钟的有氧，或是一次HIIT高强度间歇性训练，让我们找回久违的大汗淋漓的感觉，加速新陈代谢，使身体尽快恢复到最佳状态。
这样一周的训练安排，我们进行两周之后基本就可以使身体达到之前的运动水平了。但是记住，不要一开始就使用大重量进行训练。第一周我们尽量以小重量进行训练，肌肉、关节通过第一周的训练后，第二周我们可以适当的增加，达到中等重量的水平。小伙伴们按耐不住的心情可以理解，但恢复训练是一个循序渐进过程，千万不能因为一时的不理智，大重量一顿梭哈，造成运动损伤再休息一段时间。切记，欲速则不达。
好啦，这就是老孙对健身房开门后恢复训练的规划，欢迎小伙伴们点赞，分享，讨论，我们一同学习，一同进步！
我是爱撸铁的老孙，咱们下次见！
相关知识
运动恢复：如何科学规划健身房训练与康复
如何进行产后恢复训练
年后如何正确恢复健身训练？
如何进行恢复训练，才能提高力量水平？
力量训练后应如何进行恢复？有哪...@肚皮健身房的动态
如何在家进行力量训练恢复计划
力量训练后如何进行恢复？有哪些...@肚皮健身房的动态
如何进行力量训练的恢复
如何优雅的回归健身房——恢复期训练计划
健身训练后，如何促进肌肉恢复？
网址: 健身房即将开门，我们该如何进行恢复训练？ https://m.trfsz.com/newsview1540629.html
