内脏脂肪最怕的运动！每天15分钟，腰围缩小5cm，比跑步更高效！
腰围过大的人，可能不只是肥胖，还可能是内脏脂肪超标了。想要减掉小肚子，关键在于降低内脏脂肪。如何通过运动针对性减掉内脏脂肪呢？不是卷腹，也不是慢跑。
今天小编分享的一项运动，每天只需要15分钟，就能有效降低内脏脂肪，一个月时间让腰围下降5cm，体重下降10斤，这项运动就是跳绳。
跳绳是我们很熟悉的运动，在体育课上我们都玩过，可以单人跳绳，多人跳绳，还有各种变式跳绳玩法，可以一边娱乐一边燃烧卡路里。
为什么减内脏脂肪，小编更推荐你选择跳绳？
1、跳绳是公认的燃脂杀手，属于高强度训练（有氧跟无氧运动结合的运动），可以快速提升燃脂，让身体快速进入燃脂模式，具有耗时短，燃脂效率高的特点，每次跳绳15分钟相当于慢跑45分钟。
2、跳绳训练后身体还会处于超氧耗状态，身体会保持高代谢水平长达12小时以上，这意味着可以持续消耗卡路里，而这些被消耗的能量很大一部分就来源于内脏周围堆积的脂肪。
3、跳绳能有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，这是慢跑训练无法达到的效果。而肌肉量的提升可以提升基础代谢值，进一步抑制脂肪堆积，让腰腹、臀腿线条变得紧实起来，有助于易瘦体质的打造。
4、跳绳的时候身体血液循环会加快，能够加速废物排出，还能将内脏周围的脂肪更快地带到血液循环中，然后通过氧化分解将其消耗掉。
5、跳绳能刺激身体分泌肾上腺素，而这种激素能够激活脂肪酶，加速脂肪的分解和释放，从而达到减少内脏脂肪的目的。
6、跳绳时腰腹核心肌群参与维持身体平衡，可以强化核心肌群，虽不能局部减脂，但能提升整体代谢水平，帮助减少内脏脂肪。
如何掌握正确的跳绳姿势？
首先，保持身体挺直，微微收腹，肩膀放松，不要耸肩。手臂自然下垂，用手腕发力转动绳子，手臂保持不动。
其次，用前脚掌起跳和落地，膝盖微屈，起到缓冲作用，避免对关节造成较大冲击。
注意：初学者进行跳绳，可以放慢速度，保持稳定的节奏，每分钟跳60 - 80次较为合适，随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加到每分钟100 - 120次甚至更多。
每次跳绳时间控制在10 - 15分钟，分若干组进行，每组持续1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。坚持2-4周后，再逐渐增加跳绳时间和组数。
最后，每次跳绳结束后要进行拉伸放松小腿、大腿、臀部、肩部等部位的肌肉，可以减少肌肉酸痛和受伤的风险，有助于身体的恢复。
相关知识
内脏脂肪最怕的运动！每天15分钟，腰围缩小5cm，比跑步更高效！
每天15分钟等于跑步1小时！降内脏脂肪，缩小腰围，练出马甲线
比跑步还减肚子的运动，每天20分钟，内脏脂肪减少30%，腰围降6cm
减内脏脂肪，多做4个动作，比跑步快1.5倍，专攻小肚子，缩小腰围
《每天3分钟，一个月腰围减5cm...@蔡蔡闲话的动态
每天15分钟跳一跳，内脏脂肪悄悄“消下去”！
一个巨掉秤的方法：每天15分钟，内脏脂肪减少28%，腰围
瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步，每天15分钟，缩小腰围，减掉肚腩
每天15分钟，腰围暴瘦3
30 天腰围缩 5cm，饮食运动全攻略大公开
网址: 内脏脂肪最怕的运动！每天15分钟，腰围缩小5cm，比跑步更高效！ https://m.trfsz.com/newsview1541620.html
