妊娠期是生命的起始阶段，孕妈的营养状况直接关系到自身与胎儿的健康成长。因此，合理的营养安排显得尤为重要，这不仅能够预防出生缺陷，还可以提高婴幼儿的健康水平。这里为孕妈们准备了一系列的营养建议，帮助大家健康度过孕前与孕期。
对于孕前和孕期的女性，特别是不推荐进行常规的叶酸代谢基因检测以及血清或红细胞叶酸浓度检测。对于有贫血风险的孕妈妈，建议在首次产前检查时，进行血清铁蛋白的检测，以评估体内的铁储冻状态。这一措施能有效帮助发现和预防缺铁性贫血，尤其是高发地区的孕妇，更应注重口服铁剂的补充。
孕妈妈的体重管理同样重要。孕前体重指数(BMI)处于不同区间的女性，在孕期的体重增长范围也各有不同：
妊娠前低体重（BMI<18.5）应增长11.0~16.0 kg； 正常体重（BMI 18.5~24.0）应增长8.0~14.0 kg； 超重（BMI 24.0~28.0）应增长7.0~11.0 kg； 肥胖（BMI≥28.0）应增长5.0~9.0 kg。 双胎妊娠的孕妈妈也应根据体重情况合理控制增重，以降低母婴的不良妊娠风险。在营养补充方面，孕妈妈应从妊娠前三个月起，开始每天补充0.4~0.8 mg的叶酸，并可选择含有叶酸、维生素B12及铁的复合维生素。孕中、晚期也应适当增加叶酸的摄入。此外，建议从妊娠中期开始，每天补充600 mg的钙，以保证胎儿骨骼发育的需求。适合的钙剂选用应配合维生素D，以促进身体对钙的吸收。
Omega-3脂肪酸的摄入同样不可忽视。孕妈妈应每周食用含丰富Omega-3的食物，如鱼类，确保身体的健康。在饮食不达标的情况下，可以考虑额外补充DHA，直至哺乳期结束。
除了营养补充，保持良好的饮食习惯亦是关键。优质的家常饮食是健康的基础，切忌单靠保健品。而全面、均衡的饮食可以确保孕妈妈拥有足够的营养来支持自己和宝宝的健康需求。调整自己的饮食结构，让健康更有保障。返回搜狐，查看更多
