运动和节食都是可以有效减肥的，运动是通过增加热量消耗来减肥。而节食是通过减少热量摄入来减肥。
一 减肥原理
而实现减肥的原理就是消耗＞摄入，所以，都是可以实现减肥目标的。
那么我们就很有必要来说说什么是减肥。
通常大家认为体重降低就是减肥，其实严格来说这是减重。我们的身体由肌肉，脂肪，骨骼，水分构成。
骨骼在成年以后基本不会增加，流失的骨量也可以忽略不计。所以，真正能够对体重降低有意义的就是肌肉，脂肪和水分。
二 单纯节食减肥不利健康
我们来看看节食在减肥中的作用。
节食是通过减少营养摄入来实现体重降低，我们人体每天的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面，
其中，基础代谢占能量消耗的大部分，如果减少了营养摄入，我们的身体处在热量亏空状态，此时就会动用身体储备的能量进行供能。
这时，当身体的糖不够时，就会增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度时，就会分解由蛋白质构成的身体组织器官进行供能。
当身体已经开始蛋白质供能以后，首先被分解的就是肌肉组织，因为在这种状态下，机体为了减少能量消耗，就会把肌肉这个能量消耗大户分解一部分，用来减少能量消耗负担。
这时，单纯节食一段时间以后，体重会降低，这些降低的体重中包括水分，脂肪和蛋白质。
而我们的基础代谢也会逐步降低，从而减少了能量消耗，这时，节食的效率就会变得更低，甚至出现停滞。
减肥者经过一段时间的节食，由于上述原因减肥效果陷于停滞，如果此时恢复正常饮食摄入，体重就会迅速反弹！
原因就是经过一段时间节食，肌肉流失，基础代谢降低，突然增加的热量身体无法完全消耗，剩余热量转化成脂肪被机体存储起来。
从而变得体重更高，确切地说是体脂更高！肌肉的流失，导致身体素质会更差，变得更不健康。
三 正确的减脂方法
现在我们明白了，我们减肥时，真正需要减掉的是体脂，而不是肌肉和水分。
那么如何健康有效的减掉体脂呢？答案就是运动➕适量节食的方法。
我们前文讲过人体的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面。
成年男性一天的能量消耗大概需要2000千卡左右，女性需要1600千卡左右。
那么我们的运动➕节食减脂方案，就是每日减少500千卡左右的热量摄入。
这500千卡热量的一半通过节食来实现，也就是250千卡。
通过运动来消耗另一半250千卡的热量。这样，每天的热量亏空就是500千卡。
这样每个月就会少15000大卡，约合4斤左右体脂，实际上持续运动让基础代谢逐步提高，实际的体重会下降更多。
每日消耗250千卡的运动包括：慢跑约40分钟，快走约1小时等。
总结：
通过这种方法，可以持续有效的降低体脂，肌肉量会逐渐增加，基础代谢也会同步提高，反过来会消耗更多的热量。
通过运动，心肺功能也得到锻炼，身体会变得越来越健康。
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