每到秋冬，咱们的身体就更需要滋补了。数据显示，78%的人认为冬季饮食直接影响身体能量水平。如果你也有这样的感觉，那就赶快准备好这16种滋补食谱，确保你在寒冷的季节里吃得既美味又健康！
材料清单
牛肉（可替代：羊肉） 红枣（可替代：枸杞） 干贝（可替代：鱼干） 鲜虾（可替代：蟹肉） 菠菜（可替代：油菜） 鸡蛋（可替代：豆腐） 淮山（可替代：土豆） 小米 牛奶（可替代：酸奶） 核桃仁 详细步骤清炖牛肉汤✅ 将牛肉切块，焯水去腥；
✅ 加入大葱、生姜、红枣，用慢火煮2小时。
干贝海鲜粥
✅ 干贝泡水，虾剁成丁；
✅ 小米加水煮20分钟，最后放海鲜，煮熟即可。
红枣核桃粥
✅ 红枣去核，核桃仁浸泡；
✅ 煮好的米粥加入红枣和核桃，稍微煮一会儿。
菠菜鸡蛋汤
✅ 菠菜焯水，准备好鸡蛋；
✅ 热锅加水，打入鸡蛋，煮熟后加菠菜。
淮山牛奶炖蛋
✅ 淮山切片，鸡蛋打散；
✅ 加牛奶和淮山，蒸15分钟。
营养小贴士 这些食谱营养均衡，适合在家轻松制作，且富含蛋白质、维他命和矿物质，帮助提高免疫力。 ❗ 储存方式 剩余食物可以密封冷藏，尽量在2天内食用完，保持新鲜口感。这个秋冬，咱们就用滋补的美食来对抗寒冷吧！记得分享给你的朋友哦，让他们也一起享受这份滋补美味！
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