全天营养餐单与运动计划
全天营养餐单与运动计划
早餐：
碳水化合物：薏仁茯苓糕（富含多种健康食材，有助于祛湿）
蒸玉米饼（传统美味，加入少许糖，享受玉米的自然甜味）
维生素：蓝莓、山竹（酸甜可口，营养丰富）
蛋白质：一颗完整的鸡蛋
脂肪：鲍鱼果（大颗满足，带有咸味，香脆可口）
饮品：挂耳黑咖啡☕
️ 午餐：
碳水化合物：蒜香贝果（空气炸锅烤制，外脆内香，4片约60克）
维生素：椰子油炒生菜（清新健康）
蛋白质：煎羊奶豆腐、鸡小胸（美味且营养）
晚餐：
碳水化合物：南瓜糙米饼2片、蒜香法棍1片（健康主食选择）
维生素：黄瓜（清爽解腻）
蛋白质：鸡小胸1块（搭配运动后蛋白粉，补充能量）
运动计划：根据个人需求，安排合理的运动时间，保持身体健康。
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