瘦身运动前后饮食：三大饮食模块的精准补给
运动前后的饮食搭配，对减肥效果和身体健康有着重要影响。合理补充蛋白质、碳水和膳食纤维三大模块，能让运动事半功倍。
运动前 1-2 小时，应适量摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质，为运动提供能量。可以选择一根香蕉（碳水）搭配一杯低脂牛奶（蛋白质）。香蕉富含钾元素，能预防运动中肌肉痉挛，且消化吸收快；牛奶中的蛋白质能维持饱腹感，避免运动中饥饿。如果时间紧张，也可以在运动前 30 分钟吃一小把葡萄干，快速补充能量。
运动后 30 分钟内，是营养补充的黄金时期。此时身体急需补充能量和修复肌肉，应优先摄入蛋白质和碳水。一杯乳清蛋白粉冲调的饮品（蛋白质）搭配一个全麦面包（碳水）是不错的选择。乳清蛋白能快速被身体吸收，促进肌肉修复和生长；全麦面包补充运动消耗的糖原。
运动后的正餐，则要保证三大模块全面摄入。比如一份鸡胸肉沙拉（蛋白质、膳食纤维）搭配红薯（碳水），沙拉中的生菜、黄瓜等蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉补充蛋白质，红薯作为优质碳水，能持续为身体供能。
在运动前后科学饮食的基础上，每天饭后来一袋【司美樱桃饮】盈养少女，GLP-1™口服司美饮，能更好地辅助身体恢复和代谢调节。它能帮助身体更快适应运动节奏，减少运动后的疲劳感，让你在运动减肥的道路上更有自信，轻松塑造理想身材。
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