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高血压晚餐应该吃什么

泰然健康网
2025-07-14 00:03

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高血压晚餐应该吃什么

聂莉莎心内科副主任医师内蒙古自治区肿瘤医院三甲主页

高血压患者的晚餐建议进低盐、低脂、高钾食物，还应避免饮酒，具体如下：第一，低盐饮食。我国高血压的患者盐摄入普遍超标，饮食偏咸，尤其是北方地区，who推荐每人每天六克盐，所以低盐饮食要一日三餐都控制。第二，低脂饮食。晚餐要吃的清淡，少油腻，避免大鱼大肉，吃得太饱也容易加重胃肠道负担。一般可以选择吃豆类食品，凉拌绿叶菜，吃醋，还有粗粮，比如粗粮粥。第三，高钾饮食。我国的高血压人群普遍钾摄入低，所以适当的补钾有益于健康，平时可以多吃香蕉，葡萄。第四，晚餐不饮酒，饮酒可以引起血压升高，血压出现波动而控制不达标，尽量晚餐不饮酒，避免血压波动。

2023-11-23浏览73784次

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刘涛副主任医师湖北省中医院三甲高血压晚餐吃什么"高血压患者晚餐建议少食主食，主食主要指的是碳水化合物，如米饭、包子、馒头等。建议可以适当的多吃菜，菜主要指植物性食物，比如地中海饮食，多食水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果。n另外，少吃含饱和脂肪酸、胆固醇和钠的食物，建议多吃蔬菜，蔬菜包括绿色叶菜、黄色蔬菜以及十字字花科蔬菜，蔬菜的进食量建议每天在500g左右。肉食建议以瘦肉和白肉为主，白肉主要指去皮禽肉和鱼肉，每周吃1-2份鱼也有益。晚餐主要吃菜而非饭，这样可以保持健康的体重，并尽可能减轻压力。"刘揆亮主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72晚餐吃什么晚餐是三餐中比较重要的一餐，晚餐有一个比较特殊的情况，就是吃完后晚上活动量一般比较小，所以需要避免吃高热量、高脂肪含量的食物，比较健康的晚餐具体如下：1、低脂饮食：晚餐可以吃猪瘦肉，其脂肪含量比较低，以及鸡肉、鱼肉、海鲜虾类、牛排，这些食物蛋白含量比较高，脂肪含量比较低，热量比较低。注意要适度、适当摄入，不要过饱，晚餐七八分饱最合适，适当吃饱即可，不要暴饮暴食，尤其晚上聚会、应酬时也要尽量控制，不要吃得过饱，一定要适量；2、多膳食纤维饮食：一定要摄入足够的膳食纤维，即蔬菜、水果搭配，比如不加油的蔬菜沙拉，也是比较健康的食物；3、清淡饮食：一定要注意避免糖油混合物，比如高热量的糖醋排骨、糖醋里脊，这些食物味道好吃，但是热量比较高，一定要注意避免摄入这些高热量的食物，清淡饮食才是比较健康的饮食。刘艳桃主治医师海南省第三人民医院三甲减肥晚餐吃什么好首先，减肥期间晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，最好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各种颜色的蔬菜都要配齐，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类。进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既可以吃的营养丰富，也可避免饮食过量。饮食习惯方面要注意细嚼慢咽，一顿晚餐保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽可以让大脑提前接受保护信号，避免过多进食。此外，餐后半小时最好运动，比如散步，避免餐后久坐或久卧。李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲糖尿病人晚餐一般吃什么好"糖尿病患者晚餐可以吃1-2半的馒头或者米饭加一点鱼、虾再一盘炒青菜，适当放盐、油、肉都可以。如果不炒菜也可以喝点汤，像西红柿鸡蛋汤、海米冬瓜汤、海带汤等。晚餐这样吃既营养搭配还比较好，对血糖控制也有利。如果糖尿病患者血糖控制比较严格的情况下，在睡前还可以适当加含糖低的水果，像草莓、樱桃、猕猴桃等，目的是为了防止夜间低血糖的发生。"李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲糖尿病晚餐可以吃什么糖尿病患者的晚餐可以选择的种类比较多，主食方面可以选择包子、饺子，因为这类主食中的面食比较少，其中菜比较多，比较适合糖尿病患者，也可以选择米饭和馒头，但是应该严格控制量，不能吃太多。除了主食以外，还可以选择多吃蔬菜，可以加鱼、虾等，喜欢喝汤的患者晚上可以加西红柿鸡蛋汤或者海带排骨汤，这么搭配的晚餐营养比较均衡，对血糖影响也不大。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚餐减肥吃什么最好"晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。n晚餐摄入量参加到全天摄入量中，每天摄入量应该有有明确规定，按照标准体重计算，根据身高计算出标准体重，再计算出每天食用大卡，严格执行。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育项目，如游泳、跳绳、单车、跑步，长期坚持使入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能够达到减肥的效果。"夏立志主任医师哈尔滨二四二医院三甲晚餐前高血压是怎么回事高血压的病人可能会出现晚餐前血压增高，这是因为定义为高血压血压波动可以分为大致三种类型，杓型高血压、非杓型高血压和反杓型高血压。大多数高血压患者都为杓型高血压，会出现两个高峰一个低谷，两个高峰发生一般在上午六点到十点、下午十六点到二十点，但夜晚睡觉时血压会偏低，而下午十六点到二十点血压增高时正好符合晚餐前高血压发生的情况。而非杓型和反杓型高血压，则提示一天血压不符合两高峰一低谷，而可能出现夜晚血压也增高甚至高过白天的情形。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲晚餐吃什么减肥"控制晚餐就控制了减肥的节点，很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。晚餐吃什么减肥？最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。n比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。"李书剑主任医师河南省人民医院三甲全国第83晚餐吃什么促进睡眠晚餐可适当选择具有安神补脑作用的食物，如牛奶、蜂蜜、桂圆、枣仁等均有助于睡眠。此外，并非食物本身能够助眠，主要为改善生活方式可促进睡眠，应尽量避免选择过于肥甘厚味食物，如碳酸类饮料、烧烤、火锅等，进食过饱可对睡眠产生不利影响。如果进食清淡，辅以部分安神类食物，可促进睡眠。同时不建议长期饮酒，尤其晚餐前后。因此，从食物角度而言，只要选择健康的膳食，避免进食过饱或过于油腻，对于睡眠均有较好帮助。如果进食过于油腻或进食不易消化的刺激性食物，则可对睡眠存在不利影响。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲晚餐吃什么最减肥"晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥，减肥的人群应适当控制饮食，早餐要注意补充营养，午餐应适当减量，晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆积，食用蔬菜沙拉可以帮助减肥，吃一根黄瓜或者一个苹果，既可以补充营养，又能够最小程度的增加热量。n蔬菜的热量含量低，且富含植物纤维，能够促进肠道蠕动，帮助体内脂肪的代谢，晚餐喝一杯酸奶也能够促进减肥，酸奶中含有多种益生菌，能够清除肠道中多余的油脂。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。"