各种食物卡路里统计
每日卡路里摄取量标准是 1176卡，要求控制在 1000卡之内 随意吃的食品（卡路里超低）： 海棠果 73卡/100g（1个海棠果50g=35卡） 粥------- 46卡/100g 适当吃： 海带----- 12卡/100g 盒豆腐---57卡/100g（1盒390g=223卡）--- 豆角----- 30卡/100g 午餐 1汤勺20 豆腐脑--15卡/100g 绿豆粥---65卡/100g（330g/杯=220卡） 好丽友薯愿-----471卡/100g（一盒104g=490 黑米粥-----30 卡/100g（一杯黑米粥330g÷ 卡=1小包245/卡） 100×30≈99卡） 好丽友红酒牛排薯愿---500 卡/100g（一盒2 木耳（水发）---- 30卡/100g（6片木耳约100g） 包=520卡=260卡/包） 凉拌粉丝------- 129卡/100g 鱼肉----- 141卡/100g 金针菇----26卡/100g 熟鸡蛋--151卡/100g 凉拌海带-----41卡/100g 豆腐----- 81卡/100g 皮蛋瘦肉粥---54卡/100g 松花蛋------- 171卡/100g（1个松花蛋 60克，可 火龙果---51卡/100g 食部分54.0克=92大卡） 苹果----- 52?卡/100g 咸鸭蛋------ 190卡/100g（1 个咸鸭蛋 60g，可食 燕麦----- 367卡/100g（均匀一勺匙12g） 用部分54g，热量100卡） 橘子----- 43卡/100g 喜之郎草莓果冻---71卡/100g（可有时食用） 火腿肠热量 热量(千卡)212(毫克).26钙(毫克)9 蛋白质(克)14核黄素(毫克).43镁(毫克)22 脂肪(克)10.4(毫克)2.3铁(毫克)4.5 (克)15.6维生素C(毫克)0锰(毫克).14 (克)0维生素E(毫克).71锌(毫克)3.22 维生素A(微克)5胆固醇(毫克)57铜(毫克).36 胡罗卜素(微克)2.6钾(毫克)217磷(毫克)187 (微克)57.4钠(毫克)771.2硒(微克)9.2 美女须知常有食品的!! 肉类 GOTOP食品数目热量(大卡) 瘦火腿2片(60克)70 烤(连肥)1件(90克)300 烤猪扒(去肥)1件(60克)135 2件(100克)450 (薄瘦)3片(90克)175 烤1件155 1/4罐350 煎腊肠(牛)2条375 煎腊肠(猪)2条440 意大利腊肠2片150 热狗肠1条150 德国腊肠2条90 2条310 肠4片195 烧鸡脾1只215 脾1只(100克)2001份(120克)356 食品数目热量(大卡) 白饭1碗(135g)200 粥1碗(135g)70 米粉1碗(135g)132 1碗(135g)132 面1碗(135g)280 方便面1包(100g)470 1碗(135g)90 1片120 法国面包1片80 英式1个150 1块70 克力架2 块 64 朱古力消化饼 1 块109 脆面包1 块 25 甜饼乾2 片 185 甜面包1 个 210 咸面包1 个 170 蛋类 食品数目热量(大卡) 鸡蛋1只80 1只136 蔬果类 食品数目热量(大卡) 苹果(中)1个55 橙(中)1个50 香蕉1只80 1只40 提子(大)10粒50 芒果(大)1个125 荔枝8粒85 1个40 1个55 果(小)1个380 雪梨 1 个45 新鲜菠萝 1片(120克)50 西瓜 1 片(240克)40 哈蜜瓜 1 片(240克)60 奇怪果 1 个30 (中)1个45 桃(大)1个45 士多啤梨 10个40 柿子(中)1 个90 罐头菠萝 1 片40 罐头水蜜桃 1/2个80 罐头水果 大部分杯120 葡萄乾 1 大匙50 红萝卜 160 克60 薯仔1 个80 罐头豆或或粟米1杯 (100克)60 雪什菜 100 克60 粟米(水煮)1/3杯50 海鲜类 食品数目热量(大卡) 鱼柳120克110 (中)10只100 蟹肉(滚热)100克120 (生)100克14 带子100克100 墨鱼100克50 烟叁100克130 100克340 100克75 100克220 100克90 烟鱼100克130 罐头(油)100克200 罐头吞拿鱼(水)100克100 罐头沙旬鱼100克335 龙虾肉100克120 100克240 奶类 食品数目热量(大卡) 鲜奶250ml163 250ml82 高钙低脂奶234ml140 全脂奶30g147 脱脂奶20g71 120ml190 120ml386 保鲜装奶250ml155 朱古力奶250ml183 车打芝士30g122 茅舍芝士250g95 芝士片1片80 低脂芝士片1片54
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