食物卡路里计算表.docx
卡路里计算表＋各種食物卡路里
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体
重
计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在
办
公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
成年男女每天平均熱量需量：
年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)
18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 2700
50 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 2200
60 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 2000
70 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 1900
85+ ――――――――1900――――――――――1700
每100克所含热量低于100大卡的食物
热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳
1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦
1、私家菜
蜂蜜柠檬水10
无糖银耳汤10
小白菜汤17
紫菜蛋汤20
蒸南瓜22
绿豆薏仁粥25
炝拌海带丝25
麻酱拌黄瓜27
绿豆汤33
青菜炒草菇35
酸辣卷心菜37
辣椒炒苦瓜39
蒜拌绿豆芽41
蒜茸海带48
韭菜炒绿豆芽48
素炒小白菜49
私房炝菜花49
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