健康瘦身食谱：美味与营养兼顾
健康瘦身食谱：美味与营养兼顾！
今日午餐菜单
紫薯半个 + 青椒炒肉 + 炒西葫芦
碳水化合物 + 蛋白质 + 脂肪 + 维生素 + 膳食纤维
青椒炒肉
食材配料见图
先将肉腌制入味
调制酱汁：一勺生抽、一勺蚝油、少许盐
热锅凉油，下肉炒至变色，加入青椒炒软，再倒入调好的酱汁，翻炒均匀即可出锅
炒西葫芦
锅中少许油，放入蒜末爆香
加入西葫芦片炒软，中间可以加少许水焖煮，熟得更快
出锅前加少许盐调味即可
人体必需的八大营养素
蛋白质、脂肪、碳水化合物、水分、矿物质、维生素、膳食纤维、益生菌
这些营养素缺一不可，合理搭配才能维持健康
合理饮食建议
根据国家卫生委指导的中国居民膳食指南的膳食宝塔来安排饮食
偶尔吃些红肉可以补铁补血，梅花肉肥瘦相间，口感嫩滑
简单理解
通过合理搭配食材，确保每天摄入足够的营养素，既能瘦身又能保持健康饮食
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