温和的减肥方式——中低强度有氧运动
温和的减肥方式——中低强度有氧运动
和顺本真 2019-01-15 | 1371阅读 | 1转藏
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Aerobic Exercise
中低强度有氧运动
大家都知道，
“节食+运动”
是减肥的最佳手段
对于运动，跑步这种不需要耗费太多的时间与精力，而且也不需要去学习过于复杂的专业技巧的运动方式必然成为了绝大多数减肥的小伙伴们的不二选择。
但是！！！
依靠跑步这种有氧运动来减肥，怎样的运动强度才是合适的呢？真的是跑得越快强度越大才能达到减肥的效果吗？
Nonono~
今天菠萝君就来跟大家唠唠
怎么样选择减肥时候中低强度的有氧运动！！！
有氧运动多长时间才能达到减肥的效果呢？
日本爱知大学运动医疗中心
每次持续运动2.5小时才有较好的减肥效果
早在1991
美国运动医学会就建议每周要运动3～5次，每次运动时间则约30～60分钟
经近年来研究总结
中等或者低强度的运动至少要达到45分钟以上才具有减肥效果。
菠萝君推荐
对于运动强度的控制在没有其他设备的情况下，通过心率进行监控，运动时候平均的负荷心率的指标应在120～160次/分钟。
中小强度的持续运动是如何达到减肥的效果的呢？
运动量较小，运动节奏有规律且较为缓慢，同时也是全身肌肉同时参与的动力型的运动方式。
02
有氧运动主要的能源物质是糖和脂肪，由于糖与脂肪在体内的贮存量较多，在大强度运动2小时左右才能将肌糖原基本耗尽。
而脂肪与糖是不一样的，因为受到氧利用率的影响，脂肪这种物质只有在长时间、中小强度运动时和氧气供应充足的情况下才能被大量地使用。
03
在脂肪的氧化过程中呢，游离脂肪酸才是主角，是提供能量的主要物质，运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增加。
一方面：使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞逐渐缩小变瘦，
另一方面：使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪
这样的结果就是体内脂肪减少，这样我们的体重就下降啦~
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