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一周营养早餐计划，健康瘦身秘诀大公开

泰然健康网
2025-07-16 07:19

一周营养早餐计划，健康瘦身秘诀大公开！
坚持健康饮食已经有一段时间了，以前每天都在外面吃汤粉面条，大城市的物价高不说，外面的早餐油多热量也高。今年经济形势不好，大家都在勒紧裤腰带过日子，我就决定早点起床，自己在家做营养简餐。晚上再配合一些简单的无氧运动，4个月下来瘦了35斤，目前还在稳步瘦身中

周一：青瓜条、樱桃番茄、煎鸡肉肠、黑麦面包配太阳蛋
周二：吐司夹芝士片、蔬菜沙拉、胡萝卜配阳光玫瑰、煎太阳蛋、煎鸡肉肠
周三：樱桃番茄、蟹柳滑蛋、芝士青瓜吐司
周四：俄式酸乳瓜、哈尔滨红肠、生菜鸡蛋芝士三明治
周五：黄油吐司、生菜配番茄片、煎太阳蛋、煎鸡肉肠、俄式酸乳瓜
周六：番茄芝士欧包、蟹柳滑蛋欧包、蔬菜沙拉、百香果、煎鸡肉肠
周日：牛角包三明治

‼️我的一些减脂小建议：
1️⃣ 一个25岁身高160体重55公斤的成年女性一天的基础代谢大约是1200大卡。如果每天有轻度运动，一段时间后基础代谢会提高到1500大卡左右。
2️⃣ 每天抽出20到30分钟进行一些简单的无氧运动，比如高抬腿、箭步蹲、深蹲等。可以搜索一些运动博主的视频跟着做。
3️⃣ 轻度的无氧运动主要是为了提升心率和代谢。不要总想着通过控制饮食不运动就能瘦。运动和干净饮食是相辅相成的。心率和代谢提高了，人会更有精神，皮肤也会变好更年轻态。瘦下来后脸部和手臂的皮肤不会垮掉，从内而外的改变自己。