7天排毒计划，健康瘦身
7天排毒计划，健康瘦身！
这本书被称为营养圣经，里面的7天排毒方案让我回想起自己曾经做过的21天排毒计划。今天就来分享一下具体的操作方法，希望能帮到大家。
♀️ 每天步行15分钟，这是为了增加血液循环，帮助身体排毒。
每天喝2000ml的水，保持身体的水分平衡。
️ 每天六餐，其中三餐是8点、12点和6点，加餐是10点、15点和21点。少食多餐不仅能减小胃容量，还能让身体更好地吸收营养。
正餐需要五种颜色的蔬菜，避免高糖的水果。不同颜色的蔬菜含有不同的营养物质，比如深绿色蔬菜富含铁和维生素C，橘色蔬菜有类胡萝卜素，红色蔬菜有番茄红素，白色蔬菜润肺等。
蛋白质的摄入量是每公斤体重1.2g，根据自己的体重搭配相应的蛋白质量。可以选择植物性蛋白质来源，如豆类、坚果等。
其他营养补充剂可以根据自己的需求来搭配，比如调理肠道可以加益生菌、香蒜片、膳食纤维和维生素B、类胡萝卜素等。
用小米、南瓜等杂粮代替白米白面，增加膳食纤维的摄入。
不加调料，可以用橄榄油炒一下蔬菜，然后用天然的香料，不加盐或者少加一点盐。其实蔬菜中已经有钾了，其他调味料全都不加，还能形成口味清淡的习惯。
刚开始的时候可能会有点难受，因为碳水的减少会有点头晕，但习惯两天就好了。每天早上起来都很精神。一个月下来，下午瘦了8斤，从120斤到108斤，肚子都平坦了。肠道也比较舒服。半年后体检，肠镜报告里原来的溃疡和糜烂都没有了，给了我一个很大的惊喜。
因为自己的学习，调理好了身体，也希望把经验分享给需要的朋友。我是Eliane，肠道管理践行者，公益群带领1000个朋友一起学习。
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