麦大湿臀肌提升训练方案：科学塑形指南
1. 课程亮点：松解激活+精准塑形
麦大湿臀肌提升训练方案以“松解激活+6大塑形动作”为核心，从根源解决臀肌无力、扁平下垂问题。课程通过足底、臀腿等关键部位松解，释放肌肉张力，再结合阶梯式动作设计（如单腿臀桥、胯高位airplane），针对性强化臀大肌、臀中肌，实现臀位提升与线条雕刻。科学解剖视频（臀部肌肉功能解剖.mp4）更助你理解发力原理，告别盲目训练。
2. 专业内容：分阶训练+细节指导
课程分为【练前准备】与【训练主体】两阶段：
- 松解激活：6个预处理环节（如髂腰肌拉伸、腹部激活）改善髋关节灵活性，避免代偿；
- 塑形动作：从基础踩地蚌式到进阶推墙airplane，逐步提升难度，确保安全高效。每项动作均配备高清视频演示+文档要点解析（如并腿臀桥.docx），纠正常见错误。
3. 科学安排：周期计划+安全提示
附赠《训练安排与注意事项》指南（.mp4+.png），明确每周训练频率、组数建议，并强调“避免腰部代偿”等关键细节，适合居家或健身房场景。无论是健身新手还是进阶者，都能按需调整强度，稳步提升臀肌力量与形态。
立即跟随麦大湿，解锁饱满翘臀！
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