增肌餐食谱分享：简单又美味的健康选择
增肌餐食谱分享：简单又美味的健康选择
最近有不少朋友问我关于增肌餐的事情，今天我就来分享一下我的增肌餐食谱，希望对大家有帮助！️
早餐：南瓜酱配全麦面包
南瓜酱+全麦面包是我早餐的常选。提前一天晚上打好酱，第二天早上直接烤面包，煮鸡蛋，涂上南瓜酱，简单又方便。有时候还会加点牛油果，或者蓝莓，早餐的营养就差不多了。
晚餐：煎三文鱼意粉
意粉真的是懒人福音！煮好后加上自己喜欢的酱料就行。如果没有酱料，用香菜代替青酱，和三文鱼也很搭。健身后摄入多一点碳水，意粉是个不错的选择。
晚餐：蛋酱煎青花鱼+白灼大白菜+荞麦面
青花鱼和马鲛鱼沾蛋酱煎，简直是绝配！白灼大白菜和荞麦面也很简单，15分钟就能搞定一顿晚餐。
晚餐：虾滑白菜豆腐汤+意大利牛肉饺子
增肌或减脂期间，虾滑是个好东西，方便又百搭。煮汤的同时把饺子放进去，烤箱200度12分钟。不过饺子淀粉多，我一周吃一次，但真的很好吃！
晚餐：虾滑饼+青椒
虾滑饼是我从其他博主那里学来的，搭配随便炒的青椒，简直好吃到哭！每次都能吃两三包虾滑，不用吃主食，那种不吃主食的自信，谁试谁知道！
晚餐：姜丝蒸鸡腿+青菜+番薯
20分钟就能搞定的蒸鸡腿，增肌期间多吃鸡肉，少吃皮。不吃青菜的也可以用水果代替。
总的来说，增肌期间饮食要规律，多摄取蛋白质和优质碳水。打个比方，我的基础代谢是1200大卡，按照5:3:2的比例来分配，碳水：蛋白质：脂肪=600:360:240大卡。这样每天的饮食就安排好了。
合理控制饮食不仅仅是为了控制体重，更重要的是养成一个良好的饮食习惯。偶尔放纵一下，也会觉得“老娘我真的会谢”哈哈。感谢自己努力健身，保持健康！
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