慢跑心率控制在多少最减脂
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周恒副主任医师心内科
武汉大学人民医院
三甲 | 全国A++
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一般认为，健康人群在慢跑时，最减脂的心率应该波动在120-160次/分，而如果是有基础疾病者，心率应控制在90-120次/分。
慢跑时最有利于减脂、控制体重的心率波动范围应该是在正常最大心率的60%~80%之间。对于健康人群来说，减脂的最大心率计算公式为（220-年龄），对于有基础疾病的人群来说，减脂的最大心率是（200-年龄）。这种心率波动范围内的运动量可以最大程度实现脂肪燃烧，并提高心功能和呼吸功能，在实现明显减脂的效果时，不至于导致机体因缺氧而出现无氧酵解的危害。
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