跑步心率多少燃脂效果最好
跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-75%之间，最大心率的计算公式为男性=220-年龄，女性=226-年龄，建议结合自身的年龄进行计算。如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的。
心率与减脂息息相关，有氧运动中，将心率控制在最大心率的60%-75%之间，燃脂效果最好。运动过程中心率过低，则达不到燃脂的效果。当运动的心率达到最大心率的60%时，身体脂肪的消耗比例开始超过糖和蛋白质。
当运动的心率达到最大心率的75%时，身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量的来源，开始消耗肌肉，脂肪的消耗比例也相应下降。因此，将运动心率控制在最大心率的60%-75%，可以最大程度的消耗脂肪。
跑步是一项有氧运动，可以强健骨骼和肌肉，对于燃烧脂肪有非常大的帮助。跑步之余搭配无氧运动，会让减肥之路更加顺畅。若是跑前做20分钟的力量训练，就可以消耗糖原，在跑步的时候早早开始分解脂肪。
通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复到正常的水平。同时，跑步可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，有助于养成易瘦体质，让身体更紧致年轻。
坚持跑步还可以预防疾病，定期跑步能提高心肺功能，降低患病的风险。平均计算，跑步一小时可以消耗热量600千卡。但是，需要注意跑步姿势，最好有专业教练进行正确指导，错误的跑步姿势会对膝关节造成极大损害。
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