跑步减脂心率是多少
核心提示：多做运动有利于减肥成功，这是很多人都明白的一个道理，比如跑步就是非常不错的一项减肥有氧运动，但是大家一定要注意，若想通过跑步来达到减肥的目的，则要达到减脂心率才可以，那么，你知道跑步减脂心率是多少吗？一起来看下面的介绍。
多做运动有利于减肥成功，这是很多人都明白的一个道理，比如跑步就是非常不错的一项减肥有氧运动，但是大家一定要注意，若想通过跑步来达到减肥的目的，则要达到减脂心率才可以，那么，你知道跑步减脂心率是多少吗？一起来看下面的介绍。
跑步减脂心率是多少
跑步是生活中很常见的一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。比如一个20岁的健康者，其心脏跳动每分钟120-160下就是最佳运动心率波动。换而言之，锻炼者维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
但是跑步减脂心率是多少是不可以一概而论的，也就是因人而异！心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。相关运动专家建议，大家在运动的时候最好要达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-年龄）的60%-75%，而对于初跑者来说，通常可保持在60%~65%最大心率就可以了。
比如40岁的肥胖者，其最大心率为220-40=180，那么有氧减肥运动中的目标心率则为180乘以(60%~75%)=108~135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
而对于身体健康且体质较好的人群来说，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
跑步减脂心率是多少？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，跑步减脂心率是多少不能给出一个确切的数字。建议大家根据自己的身体状况来选择适合自己的跑步减肥心率，同时在日常生活 要改掉不良的生活习惯，尤其是熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。
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