跑步心率多少合适减肥
跑步心率多少合适减肥
王文艳主任医师
心血管内科 四川省人民医院
在临床上，对于身体素质较高的人群（例如青壮年人群），建议采用如下公式：（220-年龄-静止心率）×（60%-80%）+静止心率。例如，一个20岁左右的年轻人，通常运动时心率达到130次/分左右比较合适减肥。
对老年人而言（即60岁以上人群），一般以(170-年龄)为运动目标心率，还要根据身体情况适当增加或减少10-20次/分，如一个60岁的肥胖老人，一般建议心率达到110次/分，对于减肥比较好。在选择合适的跑步心率时，还应注意运动强度要以心率和呼吸能恢复正常、1-2小时后疲劳能得到缓解为宜。
此外，若想要达到比较好的减肥效果，除了心率达到一定范围外，跑步时间也要至少为60分钟。这样，糖能量供应可以转换为脂肪能量供应，脂肪消耗增加，便可以达到减肥和增肌的目的。
最后，若存在减肥需求，在日常生活中，需要运动结合饮食控制，即管住嘴、迈开腿，多吃少油少盐的食物，如水煮鸡胸肉，才能达到比较好的减肥效果。
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