跑步的心率控制在多少合适

正常情况下人跑步的心率控制在120次/分钟-150次/分钟比较合适，人在安静状态的心率控制在60次/分钟-100次/分钟比较合适。跑步属于有氧运动，其最低心率和最高心率有一个计算公式。最高心率是（220-年龄）×0.8（次/分钟），最低心率是（220-年龄）×0.6（次/分钟）。在这个心率范围内的话都是比较合适的，有利于心血管系统的加强和脂肪的燃烧。

临床上心率过快或者心率过慢对健康都不利，如果心率过快的话容易增加心脏的负担造成回血不足，严重的话会导致猝死。如果心率过慢的话容易造成人体心脏供血不足，出现缺血和缺氧的情况。因此在日常生活中要注意控制心率，避免过度运动。日常的运动时间最好控制在每天一个小时内，每周运动3到5天。