健康跑步篇：跑步心率控制在多少合适？
健康跑步篇：跑步心率控制在多少合适？
关于最近引发的争议有些多。个人喜欢跑步是源于一个自己很喜欢的作家：村上春树。村上先生跑到老，全世界参加马拉松比赛，活力四射。
可见科学理智的运动是能有助健康的，但如果不讲科学的蛮干，都会出事，吃饭都有被噎死。
首先 运动项目的挑选：
在选择运动项目之前，要搞清楚自己的身体状况是否符合高强度运动，挑选适合的运动；其次，了解这项运动的注意事项，对任何运动都要抱有敬畏之心。
跑步适合大部分身体健康的普通人，
要注意跑前热身 跑后拉伸，
喝酒、感冒等身体不适时一定要停跑。
其次就是一定要注意跑步心率，大部分情况，尤其在竞技或团跑状态下很容易过速。建议容易在这两种场景下加速的童靴养成独跑的习惯，锻炼本来就是自己的事情
大家可以看下图一图二的配速和心率对比，会发现速度越快，心率越高
所以，跑快是能力，但慢跑也是能力啊
大家都在问，到底心率控制在多少合适呢？
因人而异，越年轻最大极限心率越高。但一般来说符合一下大致的范围：
如果运动心率在120次每分钟以下，说明锻炼效果不明显，跑步的意义不大。
心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。
心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。
心率在180次每分钟以上就已经达到了极限心率强度，对心肺系统带来很大的负担。
最近在心率150疯狂试探，一超马上降速，哈哈
祝每个跑者快乐健康的跑，加油吧
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