平常有很多人都会选择跑步机来减肥，如何提高燃脂速度？首先你需要了解燃脂速率。
一般运动强度保持在最高心率75%左右，是减肥效果最好的。 跑步的时候注意速度，你可以从走步开始，建议从4-6公里/小时的速度开始，逐渐过渡到跑步。
一般建议：男性的跑速控制在8-10km/小时，女性的跑速控制在6-8km/小时，这个时候的心率适合减肥。
跑步训练前不要空腹，跑前吃点东西.空腹锻炼容易造成运动性贫血，晕眩。运动前吃根香蕉，或者一片面包，就能让你体力充沛，但不要吃垃圾食品，比如薯条、饼干等食物。
此外，跑步机的坡度调节增加5个度数后，你心跳速度会增加10-15次，可以提高运动的强度，利用大坡度可以达到很好的提臀效果。跑步时间至少30分钟以上，脂肪才能从身体中分解释放出来。
跑步结束你需要慢慢停下来，马上停下下来可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
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