青少年营养食谱与健康建议
01营养食谱的重要性
在中小学生生长发育的关键阶段，营养的摄入显得尤为重要。 为了确保孩子们能够获得全面均衡的营养，大邑县韩场学校精心制定了营养食谱。这份食谱不仅考虑了青少年每日所需的各种营养素，还结合了季节特点，合理选择了各类食物。通过干稀、荤素、粗细、甜咸的恰当搭配，我们致力于让孩子们在成长的黄金时期能够健康、快乐地成长！
> 食谱的精心制定
学校的营养食谱通过搭配各类食物满足学生的营养需求，注重每日各类营养的均衡摄入。
02一周食谱详情
> 星期一食谱
主食：珍珠米白米饭
菜谱：
土豆胡萝卜烧牛肉
佛手瓜炒肉片
冬瓜汤
陪餐人员：副校长胡杰
> 星期二食谱
主食：珍珠米白米饭
菜谱：
青豆烧排骨
鱼香茄子
白菜汤
陪餐人员：党支部书记、校长 池涛
> 星期三食谱
主食：珍珠米白米饭
菜谱：
干豆腐小韭菜回锅肉
莴笋炒肉片
萝卜汤
陪餐人员：专职副书记 吴威
> 星期四食谱
主食：珍珠米白米饭
菜谱：
土豆烧牛肉
肉片炒三月瓜
南瓜汤
陪餐人员：专职副书记 吴威
> 星期五食谱
星期五的食谱与其它日不同，特别强调健康期望和营养平衡。 19℃的温暖，营养师的贴心建议
在这个宜人的温度下，我们为孩子们精心准备了营养丰富的餐点。青豆烧肥肠、肉片炒花菜和冬瓜汤，每一道菜都蕴含着对孩子们健康成长的深深期盼。希望这份食谱能在星期五为孩子们带来健康与快乐。
03营养建议与注意事项
> 19℃的温暖
低温下享用精心准备的餐点，体现对孩子们健康成长的关心。 在这个温度下，我们为孩子们精心准备了营养丰富的餐点。青豆烧肥肠、肉片炒花菜和冬瓜汤，每一道菜都蕴含着对孩子们健康成长的深深期盼。
> 膳食结构与摄入比例
提供谷薯、鱼禽、奶类、蛋豆和蔬菜水果建议摄入量，关注三餐能量比例适应儿童生理需求。 在膳食结构的搭建上，我们需确保每日摄入适量的各类食物。具体而言，应供给谷薯类食物300至450克，鱼禽肉类控制在50至100克，同时每日饮用至少300毫升的牛奶。此外，每日食用半个至1个鸡蛋，搭配25至50克的豆类，以及200至300克的蔬菜，适量食用水果，以保持营养均衡。
餐次比例摄入
a. 标准：三餐的能量分配应适宜，具体而言，早餐占比25-30%，午餐占比35-45%，晚餐占比25-35%。
b. 评价：本食谱遵循三餐三点制原则，通过早点、课间餐、午点及晚点来补充营养能量，这种安排符合儿童及青少年的生理特点。
c. 建议：在食用早点和课间餐时，点心数量不宜过多，以免影响中晚正餐的食欲。此外，孩子们应增加水果和蔬菜的摄入，同时注意补充水分，减少空调使用。
让我们一起守护孩子们的健康！
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