想高效燃脂、快速掉秤...
想高效燃脂、快速掉秤？这8个动作千万别错过！简单直接、针对性强，不管是在家还是健身房都能练，减肥人士赶紧码住动起来～
1. 波比跳：全身性复合动作，短短几十秒就能让心率飙升，燃脂效率超高。
2. 登山跑：模拟登山姿势，能强效锻炼核心和下肢，快速消耗热量。
3. 高抬腿：简单易操作，原地就能做，有效提升心肺功能，燃脂同时瘦大腿。
4. 深蹲跳：在深蹲基础上加入跳跃，强化下肢肌肉，带动全身燃脂。
5. 平板开合跳：平板支撑的进阶版，既练核心又能让全身参与，燃脂不枯燥。
6. 箭步蹲转体：兼顾下肢力量和核心旋转，塑形的同时加速热量消耗。
7. 俄罗斯转体：针对腰腹赘肉，转动过程中高效燃腹脂，练出小蛮腰。
8. 俯卧撑+抬膝：结合上肢力量训练和核心收紧，瘦手臂又瘦腹。
这些动作可以组合成HIIT训练，每组做30秒-1分钟，休息15-30秒，循环4组，坚持下来掉秤效果明显～ 记得动作要标准，避免受伤哦！
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