节食减肥后恢复正常饮食，结果体重快速反弹怎么办？
这是一个非常典型的减肥问题，许多不明就里的朋友，就是这样开始减肥之路的。所以，节食，瘦一点，恢复正常饮食，胖回去，一个让人沮丧的循环。
那么，反弹已经发生了，该怎么办？坦然接受。因为你减肥一开始的指导原则就是错的，所以没必要为已经犯下的错误懊悔不已，改正就是了。怎么改？
明白错在哪里？
减肥的道理很简单，让消耗的热量大于摄入的热量，这样身体就会被迫动用储备能源（脂肪）来供能，就瘦下来了。节食似乎可以解决的是“摄入的热量”这方面的问题，但身体可不是数学不等式这样简单。当你突然减少吃进去的食物或者干脆不吃饭了（吃当然肯定要吃些水果什么的），身体得到的信号是“食物短缺”，当恢复正常饮食后，身体就会极大地提高储备能源的效果，也就是脂肪的转化和储存效率大幅提高。所以，节食减肥后的体重反弹再正常不过。而且，节食减肥破坏营养正常供给和均衡，对健康毫无益处。
明白正确的减肥姿势是什么？
正常的减肥姿势就是科学运动、控制饮食、长期坚持，没有捷径。三方面简要说一下：
（1）科学运动。减肥就多做有氧运动，每周三至五次的运动，每次时长30-60分钟，但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量，而不是一开始就猛练。
（2）控制饮食。控制饮食不是节食、也不是控制食量，而是控制摄入的热量。所以，要注意调整饮食结构和饮食习惯，比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。
（3）长期坚持。一般一个减肥周期可以设定在二至三个月，在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标，比如将体脂率从25%下降到20%。结束之后，再规划下一个减肥周期。哪怕减肥成功，那只能说是开了个头，因为你如果恢复原来的生活方式，又会重新胖起来，所以说是一个长期的过程。目的是让良好的运动和饮食，成为自觉的生活习惯。
接触过许许多的减肥朋友，最大的感触是减肥都是从盲目开始，以盲目结束，问题在于对于减肥没有一个基本的了解和认识。所以，在开始减肥前，花点时间了解一下运动、减肥、健康方面的知识，以及对自己的身体做一点基础的了解，是非常有必要的，可以避免许多弯路。
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