跳绳100天，收获不止体重
跳绳100天，收获不止体重！
今年年初，我开始了跳绳的旅程，断断续续地跳了100天。期间，我经历了拌绳的绝望，胫骨疼痛的困扰，还有双手摇绳时的自我抽打。虽然我并没有学会复杂的脚花动作，但现在我已经能一口气跳半个小时了。以下是我的一些心得体会，希望能给大家一些参考。
体重变化
体重可能是大家最关心的问题。我并没有像某些博主那样减掉很多斤，看起来像换了个人。我的体重只比跳绳前减了1-2斤左右。虽然体重变化不大，但身体的感觉却好多了。
体能提升 ♂️
体能方面的提升还是很明显的。刚开始跳绳时，我一组只能跳200个，一天最多跳2000个。随着时间的推移，我逐渐增加到3000个，后来改为每天跳半个小时。这半个小时我分成10分钟一组，第一组用半斤的绳，第二组用5的绳提速，最后一组则用来平复呼吸。到30分钟时，我大概能跳4000个左右，然后再自由跳10分钟左右。如果时间允许，我会跳到5000个左右。目前最多也就是5000多，没有超过6000个。
脚花技巧
有一段时间，我沉迷于学习脚花，和小伙伴一起每天看百度的教学视频。后来发现很多博主不建议新手学脚花，于是我开始专注于双手的平衡和核心发力。虽然现在脚花还不太会，但我相信控绳能力提升后，脚花自然就会了。
摇绳技巧 ♀️
刚开始摇绳时，我用手臂发力，而且双手一高一低。其实跳绳应该靠手腕发力，大臂要夹紧。如果你也有双手一高一低的情况，可以借助镜子进行纠正。所谓熟能生巧，多练习就会好很多。
胫骨疼痛
刚开始跳绳时，跳了一段时间后发现胫骨疼，觉得自己可能不适合跳绳。停了一段时间后，翻看百度发现原来是跳绳姿势不正确，过多用脚尖发力，膝盖有些内扣。另外，我是扁平足，踝关节不太好。通过纠正跳绳姿势，现在胫骨已经不疼了。幸亏当时没有放弃。
其他建议
姨妈期不要跳绳。我现在一般是一个月跳绳打卡14天，每天跳30分钟。如果时间允许就打卡5000个。最后练一练交叉跳啥的。还跟小伙伴组成了打卡群，每天互相监督。
总的来说，跳绳不仅让我体能提升了，还让我更加自律。希望大家也能找到适合自己的运动方式，坚持下去！
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