产后健康瘦身三步走
“爱美之心，人皆有之”。怀孕期间为了腹中宝宝的健康，准妈妈们不能化妆，不能高跟鞋，还要不断补充营养，看着自己的体重一天天的增加，准妈妈的心里实在烦恼，心心念念想着生完宝宝后要快点恢复自己的曼妙身材。熬过十个月之后，宝宝终于平安出生。产后，新妈妈们也开始着手于自己的瘦身计划。松弛的大肚腩，妊娠纹，粗腰等等多么让人讨厌，如果不及时应对，产后妈妈更容易出现肥胖的现象。
产后瘦身 三步走
一、母乳喂养 适时断奶
很多年轻的妈妈害怕母乳喂养会让自己的乳房变得松弛下垂，选择了奶粉喂养。众所周知，母乳喂养对宝宝的重要性，母乳的营养是奶粉所不能取代的。最重要的是母乳喂养可以帮助产后妈妈们的身材恢复，因为婴儿吮吸的时候会刺激到乳头，这使母体的催乳素分泌增加，促进怀孕增大的子宫收缩，能让臃肿的腹壁迅速复原。
母乳喂养并不一定会让妈妈的乳房下垂，而且母乳喂养会加速妈妈体内的乳汁分泌，增加母体的新陈代谢，这样体内的脂肪得到减少，就能有效的预防产后肥胖的发生。当然，为了让自己的乳房变得好看，妈妈在哺乳的时候要让宝宝交替的吮吸自己的两个乳房，以免造成一大一小的现象，还要选择合适的胸罩穿戴。在宝宝10个月左右，妈妈就可以考虑断奶了，延长哺乳时间，对宝宝和妈妈的健康都没有很大的好处。
二、合理饮食 均衡营养
由于不少妈妈是选择母乳喂养的，为了让宝宝能吸收到丰富的营养，以满足成长发育所需。哺乳期的妈妈应该多吃一些高热量的食物，例如：鱼、牛奶、水果、蔬菜、鸡蛋等等。远离高脂肪、高胆固醇的食物，例如动物肝脏、肥肉等。饮食要注意荤素搭配，这样不仅能让宝宝吃到健康的乳汁，而且能帮助妈妈的身材恢复。
三、产后体操 勤加锻炼
不少妈妈在生产完后会一直躺在床上，一躺就是好几天。其实大可不必，如果你的体力已经恢复，分娩形成的伤口恢复得较好，在产后24小时就可以适当的下床走走了。再过几天，你就可以做做产后体操来恢复身材了。顺产的妈妈一般是在一个星期后就可以做产后操，剖腹产妈妈由于伤口会难愈合一些，在10天之后才能进行。
1、呼吸运动
运动目的：运动腹部，增强腹肌。
运动步骤：产妇仰卧，将双臂伸直放在身体两侧，然后深呼吸，尽量使腹部下陷，将气吐出。
2、举腿运动
运动目的：加强腹壁肌肉的力量。
动作步骤：产妇仰卧，将双臂伸直放在身体两侧，左右腿轮流抬高，做到与身体成直角。
3、挺腹运动
运动目的：加强臀部肌肉。
运动步骤：产妇仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。
4、缩肛运动
运动目的：防止痔疮和尿失禁。
运动步骤：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。
5、仰卧运动
运动目的：减少腹壁脂肪。
运动步骤：产妇仰卧，双手叉腰坐起，可在产后10～14天开始做。
产后新妈咪想快速恢复自己身材，这份急切的心情可以理解。但是在做产后体操的时候，强度不能太大，不然会导致肌肉酸痛，就无法很好的照顾新生宝宝了。无论是在做操或是平日的生活中都要注意生产所留下的伤口，时刻关注伤口的愈合情况。有些妈妈在生完宝宝之后就立马节食减肥，这样的做法大错特错。产后恢复是需要循序渐进的，在哺乳期这样减肥，不仅会影响了母乳的质量，影响宝宝的发育，还会让妈妈自身留下后遗症，危害身体健康。
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