怎样提高基础代谢率减肥
怎样提高基础代谢率来减肥
通过提高基础代谢率减肥，在饮食上应该增加优质蛋白质含量丰富的食物。因为优质蛋白质进入体内，其食物特殊动力作用会比较明显，由此能提高基础代谢率，进而达到减肥作用。富含优质蛋白质的食物有肉类，尤其是瘦肉类的食物，比如瘦猪肉 瘦牛肉，瘦羊肉当中，会富含有丰富的优质蛋白质。适当吃瘦肉类对于提高基础代谢率，达到减肥的作用会比较重要。除瘦肉类食物，蛋类食物如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，适当增加也能提高基础代谢率。经常吃到的鱼肉、虾肉、奶类、豆类当中，也富含有丰富的优质蛋白质，适当吃有助于提高基础代谢率，起到减肥作用。还可以增加体育活动，尤其是对于肌肉有着重要锻炼效果的负重运动。比如俯卧撑、引体向上、游泳、深蹲，通过这些锻炼能让肌肉变得发达，进而也能提高基础代谢率。
如何提高基础代谢率
基础代谢率是指在日常生活中，即使不运动，身体每天要维持正常的生命运转所需要代谢的能量。一般肌肉含量越高，基础代谢率就会越高，要提高基础代谢率，可以从以下几个方面进行：1、饮食方面：要合理饮食，将碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果以及油脂类的食物科学搭配，碳水化合物不要吃太多，但是也不能不吃，因为其是平时身体能量的主要来源之一。摄入蛋白质要适当，可以多吃蔬菜和水果，尽量减少脂肪的摄入；2、生活习惯方面：要养成良好的生活习惯，加强锻炼，通过锻炼身体以及合理的饮食能够有效增加身体的肌肉含量，可以有地提高基础代谢率，肥胖病人基础代谢率比较低，因此要避免肥胖。
怎么提高基础代谢率
"提高基础代谢率的方法有如下五点：n1、必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜；n2、有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法；n3、多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢；n4、可进行静息运动方法，如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率；n5、从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，可以提高基础代谢率。"
如何提高基础代谢率
"提高基础代谢率的方法有很多，减肥根本的手段就是摄入的能量要小于消耗的能量，人体能量的消耗有三个主要方面，包括基础代谢、体力的活动和食物的热效应。n其中最重要的是基础代谢，因为它占据了每天总热量消耗的70%以上，如何提高基础代谢要从早餐开始。因为睡眠以后新陈代谢就比较低，基础代谢率相对比较低。吃了早餐就可能启动新陈代谢，早餐是新陈代谢的启动器，一定要多喝水，因为水不仅尽可以增加饱腹感，当然可能会减少一些食量，但是更主要的是可以加快新陈代谢。n另外，特别强调要多吃一些含有丰富维生素B的食物、全谷类的食物，因为维生素B是一种辅酶，它参与了蛋白质、糖、脂肪的代谢。维生素B是新陈代谢必需的物质，补充维生素B有助于促进新陈代谢加快，同时要运动，运动包括深呼吸，深呼吸无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸都可以增加肌肉的动力、消耗热量、加快新陈代谢。n除了呼吸以外应该加快运动，适量的科学的运动，通过运动更好的能够消耗热量加快新陈代谢的作用。因为研究发现体温每增加1℃，新陈代谢率可以提高12%。因此可以经常泡泡热水澡，或者是在安全的情况下蒸蒸桑拿，能够提高自己的温度，加快新陈代谢。"
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