【不同年龄人群的运动量建议】 #不同年龄段各有运动重点##科普大作战#
开展身体活动的总原则包括适度量力、安全进行、每天保持身体活跃状态、减少静态行为（如坐着看电视、开会、听课、用电脑、阅读等长时间不动且消耗低的行为模式）等。《中国人群身体活动指南（2021）》在此基础上，特别给出了不同年龄段人群的运动量建议，大家可以据此制定适合自己的运动计划。
【3～5岁儿童】
这个年龄段的孩子应该每天至少进行180分钟的身体活动，包括60分钟的活力玩耍，同时鼓励多参与户外活动。另外，确保每次静态行为不超过1小时。
【6～17岁儿童青少年】
这个年龄层的人群建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。另外每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习，而且同样需要减少静态行为，每次静态行为持续时间不超过1个小时。
【18～64岁成年人】
建议这个年龄段的人群每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合。此外，每周至少进行两天的肌肉力量训练。同时建议保持日常身体活动，并逐步增加活动量。
【65岁及以上老年人】
成年人的身体活动同样适用于这个阶段的老人，但特别建议这个年龄层的人群坚持进行平衡能力、灵活性和柔韧性练习。另外，如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，那么应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
