散步对高血压病有益吗?高血压病患者如何散步?
俗话说,“饭后三百步,不用上药铺”,“饭后百步走,能活九十九”,“每天遛个早,保健又防老”。唐代著名医家孙思邈也精辟地指出“食毕当行步,令人能饮食、灭百病。”可见散步是养生保健的重要手段。
散步是一项简单而有效的锻炼方式,也是一种不受环境、条件限制,人人可行的保健运动。大量临床实践表明,散步也是防治高血压病的有效方法。每天坚持在户外进行轻松而有节奏的散步,可促进四肢及内脏器官的血液循环,调节神经系统功能,促进新陈代谢,调畅人的情志,解除神经、精神疲劳,使人气血流畅,脏腑功能协调,稳定并降低血压,减轻或消除高血压病患者头晕头痛、心烦急躁、失眠等自觉症状。
散步容易做到,但坚持下来却不容易,散步虽好也须掌握要领,散步应注意循序渐进、持之以恒。散步前应使身体自然放松，适当活动肢体,调匀呼吸,然后再从容展步。散步时背要直,肩要平,精神饱满,抬头挺胸,目视前方,步履轻松,犹如闲庭信步,随着步伐的节奏,两臂自然而有规律的摆动,在不知不觉中起到舒筋活络、行气活血、安神宁心、祛病强身的效果。高血压病患者应根据个人的体力情况确定散步速度的快慢和时间的长短,散步宜缓不宜急,宜顺其自然,而不宜强求,以身体发热、微出汗为宜。
散步的方法有普通散步法、快速散步法,以及反臂背向散步法等多种,高血压病患者一般可采用普通散步法,即以每分钟60~90步的速度,每次散步15~40分钟,每日散步1~2次。散步何时何地均可进行,但饭后散步最好在进餐30分钟以后。散步的场地以空气清新的平地为宜,可选择公园之中、林荫道上或乡间小路等,不要到车多、人多或阴冷、偏僻之地去散步。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底鞋为好,不宜穿高跟鞋、皮鞋。
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