首页 > 资讯 > 吃橙子的十大好处

吃橙子的十大好处

泰然健康网
2025-07-21 10:33

吃橙子对身体大有裨益，能补充维生素C，提升身体抵抗力，其中还有的纤维可促进肠道蠕动，预防便秘等，但是并无十大好处的说法，同时要注意适量摄入，减少对身体的不良影响。

1、补充维生素C：橙子富含维生素C，是强效抗氧化剂，能够增强白细胞活性，促进免疫系统对抗病原体，降低感冒等疾病发生的可能性，同时减少自由基对细胞的损害，延缓衰老。

2、促进肠道蠕动：橙子含有丰富的膳食纤维，可吸水膨胀增大粪便体积，还可刺激肠道蠕动，促进排便。能有效预防因肠道蠕动缓慢导致的便秘，维护肠道微生物平衡，降低肠道疾病风险。

3、保护心血管：橙子中含有的类黄酮物质，可降低血液中胆固醇的氧化程度，抑制血小板聚集，减少血栓形成。有助于保持血管壁的弹性，降低动脉粥样硬化的发生几率，保护心血管健康。

4、降低胆结石风险：橙子中的某些物质可以抑制胆固醇在肝内转化为胆汁酸，使胆汁中胆固醇浓度降低，减少胆结石的形成几率，保护胆囊健康。

5、改善口腔健康：橙子中的酸性成分和维生素C能够抑制口腔内细菌的生长繁殖，减少牙菌斑的形成，预防牙龈出血，清新口气，维护口腔健康。

6、增强食欲：橙子独特的香气和酸甜口感，能够刺激唾液和胃液分泌，增强食欲。在食欲不佳时适量食用橙子可促进进食，保证身体摄入充足营养。

需要注意的是，橙子变质后会滋生细菌和霉菌，产生有害物质，食用后可能导致食物中毒，引起呕吐、腹泻、腹痛等症状。所以在食用橙子前，要仔细检查橙子的外观和气味，如发现有腐烂、霉变或异味，应丢弃。

吃橙子要注意什么

避免空腹食用：橙子中含有大量的果酸，空腹食用时，果酸会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，可能引起胃痛、胃胀、烧心等不适症状，长期空腹食用还可能增加患胃溃疡和十二指肠溃疡的风险。与药物间隔食用：橙子中的某些成分可能会与一些药物发生相互作用，影响药物的吸收、代谢和疗效，如橙子可能会影响降压药、降脂药、抗生素等药物的效果，因此在服用这些药物时，最好与吃橙子间隔1-2小时。注意过敏反应：部分人可能对橙子过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难、口腔肿胀等过敏症状。如果有橙子过敏史，应避免食用橙子及其制品。