分享我的健康饮食和运动计划
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### 早餐：抗氧化酸奶燕麦碗
食材：即食燕麦、酸奶、超级食物冻干粉（巴西莓粉）、蓝莓、青提
制作方法：将燕麦、酸奶和一大勺巴西莓粉混合搅拌均匀，放入冰箱冷藏保存一夜。次日取出，加入喜欢的水果，比如蓝莓和青提，一碗既美味又健康的抗氧化酸奶燕麦碗就完成了！
小贴士：巴西莓粉不仅增加了酸奶的口感，还能让皮肤变得更好。蓝莓富含维生素和抗氧化剂，但新鲜蓝莓不易储存，巴西莓粉是很好的替代品。
午餐：低卡营养减脂餐
食材：虾、鸡蛋、西兰花、娃娃菜
制作方法：西兰花和娃娃菜水煮两分钟捞出过凉水备用。虾去皮后清水煮2分钟。鸡蛋是清水煮开后加入常温蛋，煮六分钟即可。
酱汁调配：两勺苹果醋、一小勺酱油、一个小米辣，配比可以根据个人口味调整。
运动安排： ♀️
早上起床后，先喝300毫升温水和一杯美式咖啡。然后进行空腹有氧运动，跑步机6的速度快走了40分钟（中间调速度8慢跑了10分钟），跑完超级爆汗。
早餐后休息一小时，做了20分钟腹部训练。今天的运动就这些了。
小贴士：
最近高温天气，记得多喝水哦，喝水也是可以变美变瘦的。
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