对于刚开始练习瑜伽的小白因为掌握不到正确的方法和技巧，因此会感觉到手腕疼痛，其实主要是因为核心力量薄弱还有就是手臂、肩部的力量没有启动，那么要如何正确练习瑜伽体式呢，今天小编就教大家七个非常简单的瑜伽动作，可以加强手腕的瑜伽运动力哦。
练瑜伽缓解手腕痛的必备技巧个、
金刚坐，侧平举双手，收紧核心
注意下沉双肩，配合呼吸
顺时针慢速绕动双手30次
感受整个肩胛带区域的运动
第二个、
接着逆时针绕动30次
注意手臂不可高过肩膀
第三个、
准备两块瑜伽垫，双手拿砖侧平举
注意收紧核心，手臂高度低于肩膀
感受同时收紧大臂和小臂，停留30秒
30秒为一组，建议练习3-5组
第四个、
猫牛式的进入准备，收紧核心
配合呼吸，身体做顺时针划圈
然后，再逆时针划圈，保持骨盆稳定
动态练习12-15次
第五个、
退出猫牛式，进入到斜板式
肩膀与手腕垂直，收紧核心
收紧大小臂发力，收紧臀肌
感受全身肌肉协同发力
停留5-8个呼吸
第六个、
转身坐立在瑜伽垫上，双手在臀部后侧撑地
指尖朝向身体，收紧核心，打开前推胸腔
呼气，核心收紧，向上挺髋，上提耻骨
感受核心和手臂发力，停留5个呼吸
第七个、
最后，手腕放松
每一个动作保持8-10个呼吸
瑜伽练习，千万注意身体整体发力，不是某个部位集中代偿，特别是刚开始学习的人，特别要注意这个问题！
以上就是本章的全部内容，希望对大家能够有所帮助，如果感兴趣的话，可以咨询我们的老师了解报名哦！
