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WHO标准：躺着也算久坐！
图1 你一天的“久坐”时间有多长？
图2 无论每天运动多少，久坐时间与死亡风险增加相关
（SED：久坐时长；此处High SED被定义为10小时）
所以，每天久坐10小时以上的人，就注定会早死吗？
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别认命！每天运动30分钟就能救你！
按照上面的标准，大概能够把现代社会大部分的年轻人都会被划进早死行列。但认什么都别认命，其实 久坐也有克星，那就是中至高等强度运动。
图3 研究发表在BMJ子刊
图4 生活中常见的中-高等强度运动
还等什么？新的一年，快动起来吧！
注1：代谢当量 （Metabolic equivalent of task 简写为：METs）。运动生理学家常使用它来评定一个人活动时的氧气消耗量， 是运动能量的消耗单位。1MET 被定义为每公斤体重每分钟消耗 3.5 毫升氧气， 大概相当于一个人在安静状态下坐着， 没有任何活动时 ， 每分钟氧气消耗量 。（ 1MET = 3.5mlO2 ／ kg· min. = 1Kcal ／ kg·h）。
注2：轻度活动：1.5-3Mets；中等强度活动：3-6Mets；高等强度活动：≥6Mets
参考文献：
[1]Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et alWorld Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviourBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.
[2]孙唯佳, 孙建琴, 彭景. 代谢当量在评估体力活动强度及健康效应中的应用[J]. 现代预防医学 2010年37卷7期, 1318-1320,1323页, ISTIC PKU CA, 2010.返回搜狐，查看更多
