久坐要做什么运动
姑娘有苦不流泪 2022-11-23 15:16:46
久坐的锻炼方法包括腰背部肌群训练、凯格尔运动、有氧运动等。1.腰背部肌群训练:久坐久站人群，长时间维持坐姿或站姿，腰背部肌群会发生慢性劳损，出现局部酸痛。因此，可以采用小燕飞动作，即平趴位下，四肢及躯体做背伸动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌功能。2.凯格尔运动：又名盆底肌运动，不论男女，对于改善盆底肌功能、提高男性功能，都有很好的改善。方法：平躺屈膝位下，臀部肌群收缩，做提肛动作（类似于生活中夹停大便和控制排尿），维持2～5s，100～200次/天。3.有氧运动：久坐人群心肺功能及体质不佳，对外界应激能力减弱，可以适当做有氧运动，如慢跑、游泳、骑车，可以有效改善身体功能。建议人们在日常生活中适当运动，不光能改善体质，维持健康，还能愉悦身心。
春华秋实 2022-11-23 15:16:46
久坐腰疼怎么缓解做什么运动
久坐之后出现腰部疼痛，建议要立即停止久坐的活动，要进行站立并进行腰部的旋转以及屈伸等各个方向的功能活动，以缓解因久坐而导致的腰部肌肉持续紧张状态。久坐之后出现腰部疼痛，绝大多数是因腰部的肌肉出现劳损引起，因此，疼痛后要尽量多减少久坐的时间，进行腰部的功能活动。平时要防止腰部长时间处于同一个姿势，疼痛较重的可以在局部外用麝香壮骨膏等等进行治疗。
看尽千帆 2022-11-23 15:16:46
办公室久坐的人应该怎么锻炼
办公室久坐的人应该经常锻炼腰背部肌肉力量，可以做腰部伸展运动，举例如下：1、小燕飞：可以选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部、下肢有规律的向上抬，一般做4-5组/天，15分钟/组；2、五点支撑：仰卧位躺在床上，头和双肩贴着床，双脚跟贴着床，然后将肚子抬起呈桥形，可以锻炼腰部肌肉力量；3、游泳：建议进行蛙泳，可以锻炼颈部和腰部肌肉力量，防止肌肉劳损。
冬天里的一把火 2022-11-23 15:16:46
久坐腰疼该怎么锻炼
如果久坐出现了腰疼的情况，锻炼的方法：一是卧床期间可以行平板支撑，飞燕活动，后弓腰五点或者是四点支撑锻炼，来加强腰背部肌肉，筋膜，韧带力量。二是下地活动时可以行吊单杠，撑双杠运动，以及倒走活动来加强腰部肌肉，筋膜，韧带力量。三是有时间也可以行游泳运动，对于腰部肌肉，筋膜，韧带力量锻炼也是很好的方法。通过腰部肌肉，筋膜，韧带力量锻炼能够很好的稳定腰椎结构，减轻腰部椎体受力，增强腰部肌肉，筋膜，韧带耐受性，对于久坐腰疼症状减轻有一定的帮助作用。
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