量身打造健身计划.pdf
上传人：t*** IP属地：河南 上传时间：2020-01-29 格式：PDF 页数：2 大小：106.94KB 积分：20 举报 版权申诉
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量身打造健身计划量身打造健身计划 大多数都知道要健身 却不懂如何健身 其实 健身要根据每个 人的年龄 身材而制定切实可行的计划 只有这样才能达到健身美体 的目的 一般而言 按年龄划分比较常见 不同年龄阶段的人其健身 重点也不同 20 岁 体力和精力比较旺盛的人 可以选择一些既然增强肌肉 弹性 特别是臀部与腿部肌肉 也能改善平衡行 协调性的运动 如滑板 溜冰等 30 岁 身体强健 此时健身可选择强度较大的有氧运动 跑步 等运动方式 对你的身体而言 其好处是能够消耗大量的卡路里 塑 造完美的身材 此外 此类运动还可以帮你解除外在压力 让你得到 精神上的放松 40 岁 可以选择低冲击力的有氧运动 如网球 远足等 都可 以起到增强体力的健身效果 跳一些健身操 即可增强各关节的灵活 性与协调性 又不至于因强度大而对关节造成损伤 50 岁 体力开始衰退 适宜游泳 重量训练 划船等锻炼 游 泳可以加强全身肌肉的弹性 且因为水的浮力不会对骨骼 关节等造 成压迫 很适合中老年人 从心理上讲 游泳还可以起到镇静的作用 从而让人忘却纷繁琐事 重量训练能坚实肌肉 强化骨骼密度 还可 以起到排解压力的作用 划船既能提高肢体灵活性 又能改善心情 60 岁 适合的运动有散步 交谊舞 瑜伽或水中有氧运动等 散步可以锻炼双腿 预防骨质疏松 交谊舞可以增强身体的协调性 瑜伽能使全身更富弹性与平衡 水中有氧运动则可以增强肌肉力量与 身体的弹性 选择适合自己的运动后 还要注意运动强度及运动量 一般而言 刚开始健身的人 我们称为 初级健身者 对于这种类型的健身者 关键在于控制运动量 健身时间达到半年或一年的健身者 我们称之 为 中级健身者 锻炼时应以提高耐力和肌肉的质量为主 高级健 身者是健身时间达到一年以
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