三伏天“饿”出好身材？医生提醒：轻断食提倡循序渐进，断食期间要注重补充水分和电解质
今天，正式进入三伏天。高温闷热，人体新陈代谢旺盛，正是借助轻断食调理身心的好时机。但要注意轻断食不等于绝食！北京中医药大学东方医院急诊科主任医师方晓磊：科学的轻断食提倡循序渐进，可采用间歇性断食的方法，既能促进代谢，又避免因过度断食导致免疫力下降、精神不振等健康风险。尤其在三伏天，断食期间要注重补充水分和电解质，可适量食用当季瓜果，但切忌完全断食或单一饮食！
程女士在这个夏天下定决心减肥。她不是没努力过，但每次都半途而废。这次不同，医生告诉她：“三伏天是调理体质、减脂排湿的黄金窗口，错过就要再等一年。”
很多人以为减肥靠少吃多动，但如果身体湿气重，代谢慢，再怎么节食运动都难见效。三伏天，正是祛湿减重的关键时期。
三伏天减肥，为何效果更好？
中医有句话：“千寒易除，一湿难去。”湿气是黏腻滞重的，会困住脾胃，拖累代谢。现代人多寒湿体质，尤其是久坐、饮食重油重盐、爱喝冷饮的人，湿气悄悄在体内扎根。
进入三伏天，气温高、阳气盛，毛孔张开、代谢加快，体内的湿气、寒气更容易被“逼”出来。这个时间段，身体就像“开了窗”，是调理体质、清湿排毒、加速燃脂的自然良机。
你不是胖，是“湿”胖
很多人天天喊减肥，但其实根本不是单纯的脂肪多，而是“水肿型肥胖”或“湿胖”。这类人往往有以下特征：
睡醒脸肿、腿肿
一动就冒汗，但汗后反而乏力
体重反复，吃一点就胖
舌苔厚腻，脸色发黄
这不是胖，这是湿气太重！湿气困住了脾胃，影响了消化吸收，导致体内废物囤积，脂肪也难代谢出去。减湿，是减肥的第一步。
湿气不祛，减脂白搭
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超重及肥胖率已超过50%。其中“隐性肥胖”人群越来越多，看似不胖，实则内脏脂肪偏高、湿气重，健康风险更大。
现代医学也支持这一观点。
研究发现，肥胖者体内炎症反应水平普遍升高，湿重体质与低度炎症、胰岛素抵抗密切相关。湿气不除，脂肪代谢功能减弱，体重就像“卡死”在某个数字上。
而三伏天，正是调动身体阳气、改善代谢的最佳时机。医生总结：不管你是想减重，还是调理亚健康，都别错过这30天。
三伏天减脂，关键在“调脾祛湿”
中医认为，脾主运化，是身体的“输送车间”。脾虚则运化无力，水湿滞留，脂肪堆积。调脾，就是提高身体的“燃脂效率”。
这时可以通过饮食、运动和生活方式三管齐下：
饮食要清淡、温热，如薏米、赤小豆、山药、冬瓜等，能健脾利湿。
忌口冷饮、生冷水果、甜品，这些都是“湿上加湿”的大忌。
适量运动出汗，如快走、八段锦、瑜伽等，汗出即是湿出。
同时，三伏天还可配合三伏贴、艾灸、拔罐等中医外治法，对体虚湿重者尤为适合。但需去正规医疗机构操作，避免弄巧成拙。
不吃不喝，反而更胖？
很多人三伏天减肥，靠“饿”。但医生提醒：极端节食，不仅减不掉脂，反而损伤脾胃，加重湿气。节食会让身体进入“节能模式”，基础代谢下降，脂肪更不容易燃烧。而且一旦恢复饮食，身体会迅速囤积能量，导致“反弹式肥胖”。
科学减重，关键不是不吃，而是吃对。
三伏天的饮食要“轻、热、鲜”，多吃应季蔬果，少吃加工食品。保持规律作息，让身体在阳气最盛的季节调好“内分泌钟”。
三伏天减重为什么更持久？
与春秋相比，三伏天减重不仅更快，且更不易反弹。这是因为：
代谢高：高温促进血液循环和新陈代谢，脂肪更容易被动员。
食欲低：夏季胃口变差，容易自然控制热量摄入。
湿气易排：湿邪随汗而出，水肿型肥胖改善明显。
情绪平稳：阳光充足，情绪相对稳定，有助于坚持计划。
医学研究表明，减肥的关键是代谢适应性调整。三伏天通过自然环境激发身体主动代谢，是“顺势而为”的健康减脂方式。
医生提醒：这类人要谨慎减肥
虽然三伏天是减脂好时机，但不是所有人都适合高强度减肥。医生提醒：
体质过于虚弱者
，如产后、慢性病恢复期，需专业指导。
青少年和老年人
，不宜节食减重，应以调理为主。
长期湿重者
，需先祛湿再减脂，避免“越减越虚”。
减肥不是一场短跑，而是一种生活方式的重构。三伏天可以是一个起点，但关键在于坚持科学的方法。
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