专家指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降5~17毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。
高血压人群运动看两点
对于高血压患者来说，运动时的确伴随一定风险，因此更要注重运动的安全性，选择适合的项目和强度。
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“慢”运动为主
高血压患者以中低强度的有氧运动为主，除了上述研究中的3种等长运动，还推荐快步走、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等。
以快步走为例：
如果是临界高血压患者（通常收缩压在140~160毫米汞柱，舒张压在90~95毫米汞柱），每分钟可走120~140步，每次坚持10~15分钟，每天累计30~40分钟；
如果血压较高，步行速度应酌情放慢，每分钟100~120步为宜，每天累计30~40分钟，每周进行5~6天。
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运动强度看心率
高血压患者的运动强度，一般为最大心率（220-年龄）的50%~60%，自我感觉为呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话。
高血压人群刚锻炼时，先从10分钟开始，逐渐增加达到30分钟，不建议进行单杠倒挂等头低腰高类动作。
轻度高血压患者，可适当进行低强度抗阻运动，如哑铃弯举、弹力带拉伸等，但动作要舒缓，避免憋气用力，以免血压突然升高。
TIPS
运动过程中尽量控制收缩压不超过210毫米汞柱，舒张压不超过105毫米汞柱；
运动时最好携带硝酸甘油等急救物品，如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动，必要时及时就医；
运动前后都要做好热身和放松活动，锻炼时要保证动作正确，自然呼吸，运动量循序渐进，避免快速弯腰、低头及体位变化，一旦出现不适，要及时停止。
高血压是心衰的“罪魁祸首”
罪魁祸首
“高血压是心衰的独立危险因素之一，而高血压导致心衰的原因是多种多样的。”医生表示，首先，高血压可导致心脏后负荷增加，引起左室肥厚、心房增大或主动脉受损等情况的发生。还会发生心肌纤维化、心脏供血不足、收缩功能逐渐下降等情况，从而导致心衰的发生。
另外，高血压患者经常合并糖尿病、肥胖和血脂异常等问题，从而导致动脉粥样硬化疾病的发生，进而加速心衰的发生发展。
防止高血压发展成心衰记住这几点
罪魁祸首
（1）肥胖的人要减轻体重，超重和肥胖可促使血压上升。
（2）限制钠盐摄入，少吃煎炸腌卤。
（3）适量运动，可降低交感活性，降低高血压发生风险。
（4）戒烟，烟草烟雾中的有害物质不仅使血压升高，还会增加冠心病、脑卒中等风险。
（5）戒酒，大量饮酒刺激交感神经兴奋，血压升高及血压波动性增大。
（6）保持心理平衡，长期精神紧张或焦虑、抑郁状态也会增加高血压风险。
来源： 约见名医
