高血压拉伸操轻松降血压
高血压拉伸操轻松降血压
高血压的产生往往与长期的情志不和、作息不规律密切相关。面对这一问题，除了日常药物控制，我们还能通过运动拉伸来辅助调节血压哦！今天就来和大家分享一套我亲测有效的拉伸操，还有日常应对高血压的小妙招。
拉伸操动作要点：
1. 摸脚趾：先将胳膊举过头顶，两腿挺直但不能弯曲，膝盖可稍微弯曲。结束时把手举过头顶，拉紧脊柱。每天3组，每组12个，强度按自身情况逐渐增加。
2. 英雄卧：一条腿伸直，一条腿弯曲，先做半边然后再换边。每天5组，每组坚持10秒，同样逐步增强难度。
3. 蛇背位：平趴在床上，手放身体两侧，慢慢用两手撑起身体，头微微向后仰，尽可能使用腹部肌肉。每天3组，每组12个，强度适中。
4. 弓步拉伸：弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后成一条线，一只脚迈到身前向前推胯部，头抬起，身体微微后仰，交换双脚位置拉伸另一侧。每天3组，每组12个，强度按自身情况调整。
5. 桥拉伸：先平躺，用手从下面抓脚踝，拾起屁股带动躯干从而拉伸背部。每天3组，每组12个，强度逐步增加。
日常应对高血压小妙招：
1. 高血压不一定要喝很多水，饮水过度反而可能导致血压过高，加重心脏负担哦。
2. 晚饭最好在6-7点吃，不要过晚。含有槲皮素的蔬菜水果如芹菜、苹果有降血脂作用，不妨多吃点。
3. 喝绿茶或者乌龙茶，它们都有降血压、降血脂的功效，闲暇时泡上一杯，享受片刻宁静。
4. 每晚用热水泡脚，能加速血液循环，缓解疲劳。
5. 减少钠盐摄入，逐步将每日钠盐摄入量降至6g以下。
6. 不吸烟、彻底戒烟，避免被动吸烟，保持呼吸清新。
7. 每天补充1000mg的槲皮素，有助于降低血压。
8. 坚持运动，控制体重，不要熬夜。运动是降低血压的好帮手哦！
9. 不要熬夜，保持好心情，多做拉伸运动，让身心都放松下来。
10. 定期监测血压，及时了解自己的身体状况。
我自己也经历过高血压的困扰，但通过坚持这些拉伸操和日常小妙招，一个月就降到了正常值。这些拉伸冷知识真的很有用，希望也能帮助到大家！让我们一起努力，把血压控制在健康范围内吧！
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