中医瑜伽理疗课程：轻松练习，健康养生
中医瑜伽理疗课程：轻松练习，健康养生
英雄坐
身体挺拔向上，脚踝膝盖可以垫毛毯，臀部可以垫上抱枕或者书籍，脚和臀部贴靠。
拉内关穴
感受手腕内侧，手指尖朝向膝盖，练习步骤：
四脚跪姿跪立垫子上，脚趾尖点地。
双手掌心向外翻转，手指尖正对膝盖，感受内关穴的拉伸。
臀部慢慢向后坐，感受内关穴以及心包经的拉伸。
蝴蝶式
双腿轻轻的拍动，想象蝴蝶拍动翅膀，练习步骤：
坐立垫子上，屈双膝，双脚分开向下。
脚掌心相对，后脚靠近会阴。
大拇指和食指扣住大脚趾，上下震动双腿。
回正：双手托着膝盖，向中间收回，伸直腿轻轻抖动放松。
天鹅式
肩膀放松，脊柱延展，后腿伸直，一腿屈膝，脚背向下，练习步骤：
一腿屈起，脚自然放平，另一腿往后伸直，脚后跟靠向后着大腿根。
两手交叠，头枕在手上，背部放平，臀部向地面方向靠去。
闭眼，注意力放在拉伸位置，保持柔和和呼吸。
返回时，慢慢将身体推回，把后面的脚轻轻收回，轻晃脚。
揉地筋
肩膀放松下沉，大拇指并齐往脚心按压，脚掌心朝上，从脚心到脚跟按揉。
搓手功
双手合十，肩膀放松，指交叉，手肘不用力夹紧，手指头向上。
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