研究称这是散步的最佳时间
研究称这是散步的最佳时间
This Is The Optimal Time To Go On A Walk, According To Researchers美国英语健康
2024-12-11 22:00:00阅读时长4分钟1710字
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散步有很多好处，无论是心理还是生理方面。如果以适当的速度和强度进行，散步可以成为进行第二区间有氧运动的好方法，给心脏带来益处。此外，散步还能提升心情、帮助睡眠，甚至增强免疫力。
但请注意：专家表示，你决定何时进行日常散步可能会影响具体的好处。以下是何时穿上运动鞋进行每日步数的最佳时机。
早晨散步的好处
早晨散步者，值得庆祝！早晨散步有很多好处。首先，早早在一天开始时完成步行意味着不太可能有事情阻碍你完成这项活动。
除此之外，早晨起床后立即接触阳光可以对晚上的休息产生积极影响。2024年《健康心理学杂志》的一项研究表明，早晨暴露在阳光下有助于促进更好的夜间睡眠质量，无论你在一天中总共获得多少阳光照射。这是因为它可能有助于调节你的昼夜节律。
此外，2023年《生理学杂志》的一项研究发现，对于代谢综合征患者来说，早晨散步比下午散步更能改善血压、胰岛素浓度和胰岛素抵抗。
早晨锻炼似乎并没有在身体成分方面占据优势，根据上述2023年的研究以及《肥胖》杂志的另一项研究。你可能会听说早晨散步有助于减肥，原因之一是许多人早晨空腹散步，这意味着你的身体正在使用脂肪储备作为能量而不是碳水化合物，密歇根大学运动科学学院应用运动科学和运动科学教授劳拉·A·理查森博士解释道。
而正如你所料：使用脂肪作为能源可能对减肥有帮助。“在糖原储备减少的情况下空腹锻炼可能会帮助你燃烧更多脂肪，”纪念医疗中心外科减重中心的认证减肥外科医生迈克尔·卢索博士说。但他补充说，这也可能产生相反的效果，因为你可能会感到疲劳或低能量，从而使锻炼效果降低。“另外，如果你的蛋白质摄入量低，你的身体在空腹状态下可能会燃烧肌肉作为能源。”因此，空腹散步并不适合所有人——当然也不会决定你的减肥之旅。
早晨散步的优点 早上优先安排散步可以确保你有时间完成 早晨的阳光有助于调节昼夜节律 改善血压和胰岛素抵抗 空腹锻炼可以帮助燃烧更多脂肪下午散步的好处
也许你不是早晨型人——或者你下午更有精力进行活动。你并不孤单。通常情况下，经过早餐和午餐以及适当的水分补充后，下午你可能会有更多的能量和更好的营养来充分利用你的锻炼，理查森说。
此外，饭后散步还带来一些重要的消化益处。特别是如果你有糖尿病前期或糖尿病，饭后散步是一个不错的选择。“饭后锻炼确实有助于我们所说的消化，”理查森说。“实际上，它有助于稳定我们的血糖。当你移动时，由于骨骼肌收缩，血流量增加，这些肌肉开始消耗或吸收餐后多余的糖分或葡萄糖。”
至于饭后多久应该穿上运动鞋？根据2023年《运动医学》杂志的一项研究，尽快进行散步可以获得最大益处。
2023年《自然通讯》杂志的一项研究发现，中等至剧烈强度的午后至傍晚锻炼（如快速行走、坡度行走和负重行走）“显著”降低了全因死亡率和心血管疾病死亡风险，相比早晨锻炼而言。
下午散步的优点 下午有更多的能量和更好的营养 有助于消化，从而更好地稳定血糖 可能降低全因死亡率和心血管疾病死亡风险晚上散步的好处
就像午饭后散步有利于消化一样，晚上饭后散步也是如此。此外，饭后起身活动还可以减少晚餐后的额外进食，理查森说。通过饭后起身活动，你不会直接前往沙发或床，这有助于防止零食摄入。
唯一需要注意的是任何形式的晚锻炼对睡眠的影响，理查森指出。这真的取决于个人。一项研究发现，无论是早晨还是晚上锻炼都可以提前夜猫子的睡眠-觉醒周期和褪黑激素的产生——这意味着他们无论何时散步都有益处——但对早起鸟来说，晚上锻炼会延迟这些过程，根据2023年《药理学前沿》杂志的一篇综述。
基本上，晚上锻炼并不需要成为每个人的障碍。“如果你能睡得好，就不用担心这个问题，”理查森说。如果你考虑将散步安排在晚上，只需注意它如何影响你的睡眠即可。
晚上散步的优点 有助于消化，从而更好地调节血糖 可能防止进一步的零食摄入所以……最佳散步时间是哪个？
总体而言，散步对健康有很多好处，所以不要让一天中的时间阻碍你进行散步。“真正重要的应该是选择一个你能坚持的时间，”理查森说。这将帮助你养成习惯并围绕锻炼建立日程。而且，每天坚持同一时间锻炼本身也有助于调节昼夜节律，无论是早晨、下午还是晚上，她补充道。
此外，尽管我们有一些研究，但仍有很多需要了解的地方，尤其是在女性方面。“大多数研究都是针对男性进行的，”理查森说。“我们需要意识到，我们真的不理解时间差异对女性的影响，因为我们的许多研究主要是在男性身上进行的。”所有这些都更加说明了自己探索的重要性：看看一天中不同时间散步对你有何感觉。
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