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大夫减肥日记——3月12日

泰然健康网
2025-07-23 09:47

42天快速增肌

时间：2009-04-15 15:36标签：脂肪鸡蛋蛋白质牛奶来源: 本站原创查看: 1556次

    减肥日记——3月12日
    一周减肥总结
    第一周减重3kg，成绩的确斐然，但是要看到后面的路更艰苦。
    要做好持久战的思想准备，理由如下：
    1。最初减掉的大部分是水。因为人体在能量不足时，储存的糖原（在肝脏和肌肉）首先被调动出来，转化为葡萄糖，提供能量。糖原在转为葡萄糖时，每释放1分子的葡萄糖产生3分子的水。葡萄糖被消耗掉之后，水则作为尿排出体外。所以一开始会效果比较明显。接下来，身体亏空的能量要由脂肪来补充，脂肪燃烧的热量是相当大的，是糖的2倍多（1kg脂肪燃烧产生9kcal，1kg糖燃烧产生4kcal）。因此，消耗脂肪需要的热量也将是糖的2倍以上，这意味着我将要付出2倍的努力来继续减肥。
    2。体重有所下降后，基础代谢率也随之下降。大约人体有备战备荒的自我调控意识，一旦挨饿消耗糖原，身体会自动调低基础代谢率，这原本是人体的一种适应能力的表现。但是，这意味着日常生活消耗的热量下降，消耗减少，减重也必将减慢。应对措施是，继续坚持锻炼，提高基础代谢率。
    3。体重减少了，所需的热量也应减少，也就是说，我每天进食的热量应该相应地减少。就是还要适当的加强节食，这也符合我目前的情况，第一周基本是适应期，节食并不激烈，晚饭基本上是吃7分饱，所以基本上没有很强的饥饿感。
    这周准备，加强节食。但是一定注意，营养的平衡，热量的相对充足。我会增加平时不吃的牛奶鸡蛋来保证蛋白质的供应，减少脂肪的摄入，将米饭改为红薯、玉米一类的粗粮，同样质量的红薯，热量只有米饭的1/2。
    采取以上措施后，希望本周的体重下降为1kg。

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