仓中学生营养食谱：健康饮食一周指南
01本周食谱概览
美食世界，宛如一幅绚丽多彩的画卷，在眼前徐徐展开。其中，有的菜品以其鲜嫩多汁的口感，让人回味无穷；有的佳肴则以那扑鼻的香气，引人深深迷恋。那么，仓中的美食又将为你带来怎样的味蕾盛宴呢？让我们共同探寻，仓中那一段段难忘的“食”光之旅。
> 周一到周三菜单
本周为学生带来了多样化的早餐、午餐和晚餐选择，这些选择不仅美味，还兼顾了营养。
周一，6月16日，2025年
早餐：粥、酸奶、自制肉包、奶黄包、烧麦和水饺。
午餐：牛肉炒洋葱、蒸猪肋骨、红烧肉片、炒甘蓝、三鲜汤和香蕉。
晚餐：炸猪排、牛肉丸子、香菇白菜和麻辣土豆丝。
周二，6月17日，2025年
早餐：八宝粥、红枣酸奶、肉包、小米糕和煎鸡蛋。
午餐：梅干菜肉、炸鸡翅、虾皮葫芦和炒三丁。
晚餐：糖醋仔排、腊鸡腿、毛豆子和大蒜肉末粉皮。
周三，6月18日，2025年
早餐：粥、芦荟酸奶、肉包、猪猪包、茶叶蛋和汤圆。
午餐：大葱牛肉、走油肉、香菇小白菜、杏鲍菇肉片、木耳汤和西瓜。
晚餐：狮子头、可乐翅中、培根西蓝花、番茄炒蛋、绿豆汤和水果。
> 周四到周五菜单
接下来的菜单中，同样是营养与美味的结合。
周四，6月19日，2025年
早餐：粥、酸奶、肉包、奶黄包、烧麦和水饺。
午餐：牛肉炒洋葱、蒸猪肋骨、红烧肉片、炒甘蓝、三鲜汤和香蕉。
晚餐：炸猪排、牛肉丸子、香菇白菜和麻辣土豆丝。
周五，6月20日，2025年
早餐：八宝粥、红枣酸奶、肉包、小米糕和煎鸡蛋。
午餐：梅干菜肉、炸鸡翅、虾皮葫芦和炒三丁。
晚餐：糖醋仔排、腊鸡腿、毛豆子和大蒜肉末粉皮。
02营养小贴士及菜品推荐
> 清蒸仔排和鲍鱼烧肉
清蒸仔排通过保持食材原汁原味，减少油脂摄入，同时富含蛋白质，易被人体吸收利用，是补充营养的绝佳选择，尤其适宜儿童食用。此外，仔排中还含有钙、磷等矿物质，能有效辅助补钙，为骨骼健康保驾护航。
鲍鱼烧肉则通过氨基酸互补提升蛋白质吸收率，是追求健康饮食的理想选择。这道佳肴不仅口感鲜美，而且富含优质蛋白与牛磺酸，搭配上五花肉，可以实现氨基酸的互补。
> 糖醋仔排和杏鲍菇肉片
糖醋仔排富含优质蛋白质，易于消化吸收，并为骨骼健康提供了支持。其氨基酸组成与人体需求高度契合，非常适合儿童食用。
杏鲍菇肉片低热量，富含膳食纤维和维生素B族，是提高免疫力和营养均衡的良好选择。每100克杏鲍菇仅含约31大卡，并提供维生素B族，其中的菌菇多糖成分对调节免疫力有益。
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