地中海饮食七天食谱
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地中海饮食七天食谱包括全麦面包、新鲜水果、蔬菜、坚果、健康油脂等，注重营养均衡。具体食物每天不同，如周一早餐是全麦面包配橄榄油和新鲜水果，可根据个人口味调整。
周一：
早餐：全麦面包搭配橄榄油，配上新鲜水果如橙子或苹果。 午餐：姜丝上海青、杂蔬虾仁、小白菜豆腐豆浆汤。 晚餐：番茄百香果炖鸡，香椿鸡蛋，煮豌豆，清炒菜蕻。周二：
早餐：燕麦粥配坚果和蜂蜜，加上一杯酸奶。 午餐：萝卜缨豆腐汤、菠菜炒鸡蛋、红烧鲫鱼。 晚餐：烤青花鱼，油麦菜，虾仁西兰花，青椒猪肚菌。周三：
早餐：全麦吐司配橄榄油浸番茄，加上一杯牛奶。 午餐：白蛤蒸蛋、茭白胡萝卜丝、串红西红柿。 晚餐：葱油鲈鱼，豆芽炒香菇，红烧萝卜，蒜炒甜菜根。周四：
早餐：水果沙拉（如蓝莓、草莓、香蕉等）配酸奶。 午餐：青椒猪肝、比目鱼、杂蔬虾仁。 晚餐：鲫鱼豆腐汤，洋葱土豆，清炒菜蕻，小番茄，蚕豆饭。周五：
早餐：全麦面包配鸡蛋和蔬菜沙拉，加上一杯果汁。 午餐：砂锅鱼头豆腐、西红柿鸡蛋。 晚餐：泉水鸡块，皮蛋拌豆腐，清炒荷兰豆，烤油菜。周六：
早餐：坚果麦片配酸奶和新鲜水果。 午餐：清蒸黄鱼、白菜虾仁鹰嘴豆豆乳汤。 晚餐：裙带菜蘑菇汤，姜丝油菜，虾仁蒸蛋，凉拌小笋。周日：
早餐：全麦煎饼配蜂蜜和新鲜水果。 午餐：杂蔬味增汤、玉米等。 晚餐：罗宋汤，香菇油菜，南瓜蒸蛋，哈密瓜。这份食谱融合了地中海饮食的精髓，包括丰富的蔬菜、水果、全谷物、健康油脂、坚果和豆类等。同时，也考虑到了中国人的口味和饮食习惯，进行了适当的调整。每天的食物选择都注重营养均衡和美味可口，有助于保持健康的生活方式。
请注意，这只是一个示例食谱，具体的食物选择和搭配可以根据个人口味和需求进行调整。同时，建议在专业营养师或医生的指导下进行饮食调整。
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